I triathlon Ironman sono sfide di resistenza estrema che mettono alla prova i tuoi limiti fisici. Con una nuotata di 2, 4 miglia, una corsa in bicicletta di 112 miglia e una maratona completa, la gara offre molte opportunità per sudare fluidi preziosi. La perdita di liquidi colpisce molti organi, comprese le orecchie. I sintomi di disidratazione comprendono ronzio delle orecchie, perdita di equilibrio o coordinazione, vertigini, affaticamento e crampi. È necessario un piano di idratazione prima di intraprendere un allenamento o una competizione Ironman. Rivolgersi al proprio medico se si verificano sintomi di disidratazione.
Disidratazione
La disidratazione si verifica quando si perdono più liquidi - attraverso il sudore o l'eliminazione - di quanto si ingerisce. Il tuo corpo - composto da circa il 60 percento di acqua - richiede fluidi per funzionare regolarmente. In un triathlon Ironman, perdi una quantità significativa di peso in acqua. Uno studio del 2004 sul "British Journal of Sports Medicine" ha rilevato che i partecipanti hanno perso fino al 7% del loro peso corporeo totale durante la competizione. La mancanza di liquidi colpisce i sistemi fisiologici e può portare a sintomi lievi, tra cui secchezza delle fauci e mucose, mal di testa e vertigini o sintomi gravi come bassa pressione sanguigna, battito cardiaco accelerato, febbre e delirio.
Liquido nell'orecchio interno
L'orecchio interno - un organo pieno di liquido - è affetto da disidratazione. L'equilibrio fluido viene mantenuto da una particella carica, o trasporto di ioni, attraverso le membrane dell'orecchio interno. Questo fluido aiuta a mantenere l'equilibrio del corpo e trasmette il suono. L'orecchio interno ha bisogno di un flusso sanguigno adeguato per fornire sostanze nutritive per l'omeostasi fluida, secondo uno studio dell'aprile 2001 pubblicato su "The International Tinnitus Journal". Mentre la disidratazione inizia, il volume del sangue diminuisce e si verificano squilibri minerali, che influenzano il fluido dell'orecchio interno.
Squilibrio fluido nell'orecchio interno
Gli squilibri fluidi nell'orecchio interno portano a diversi sintomi e condizioni, alcuni più gravi di altri. Vertigini o vertigini, acufeni, pienezza nelle orecchie o perdita dell'udito possono derivare da squilibri di fluido nell'orecchio interno, secondo la Loyola University. Potresti anche avvertire un forte rumore o un suono "impetuoso" nelle orecchie e perdita di coordinazione o equilibrio. Durante una competizione Ironman, questi sintomi sono pericolosi. Cadute dalla bicicletta o durante la corsa possono causare lesioni. Se non riesci a idratarti, possono verificarsi gravi conseguenze sulla salute e talvolta letali.
Evitare la disidratazione
Una corretta idratazione inizia prima di iniziare l'allenamento. Gli organizzatori del triathlon raccomandano di bere dalle 8 alle 16 once di liquido due ore prima dell'allenamento e altre 8 once circa 15 minuti prima di iniziare. Durante l'allenamento sono necessarie da 4 a 10 once almeno ogni 15 minuti. Pesati prima e dopo le sessioni di allenamento per determinare la quantità di fluido che dovresti sostituire. Bevi 20-24 once di liquido per ogni chilo che perdi durante un allenamento. L'acqua va bene per gli allenamenti di meno di un'ora; quando ti alleni più a lungo, tuttavia, prova un drink contenente dal 6 all'8 percento di carboidrati. Hai anche bisogno di elettroliti come sodio e potassio per prevenire l'iperidratazione o i crampi muscolari.
