Camminare e altre attività fisiche aerobiche hanno un effetto diretto sul livello di colesterolo buono nel sangue. L'attività fisica regolare, inclusa la deambulazione, "può anche aiutare a ridurre il colesterolo LDL (cattivo)", secondo il National Education Cholesterol Education Program del governo degli Stati Uniti. Camminare riduce indirettamente il colesterolo cattivo aiutandoti a ridurre il peso e lo stress, secondo "Controllo del colesterolo" e "La cura del colesterolo di 8 settimane". Camminare aiuta i livelli di colesterolo negli uomini più delle donne.
Significato
I livelli di colesterolo nel sangue sono cruciali perché influenzano il rischio di malattie cardiache. "Per ogni calo dell'1% nel colesterolo nel sangue, gli studi mostrano una riduzione del 2% nella probabilità di un infarto", secondo "Un invito alla salute", un libro di testo per studenti universitari. Il National Cholesterol Education Program riporta che il rischio di malattie cardiache è basso se il colesterolo totale è inferiore a 200 milligrammi per decilitro, il colesterolo cattivo è inferiore a 100 milligrammi per decilitro e il colesterolo buono è superiore a 60 milligrammi per decilitro.
Colesterolo buono
Camminare è una parte importante della soluzione per migliorare i livelli di colesterolo buono, secondo Kenneth Cooper, un noto autore di 18 quaderni. In "Controllo del colesterolo", Cooper riferisce che il vivace tapis roulant cammina per 16 settimane presso il Laboratory of Physiological Hygiene dell'Università del Minnesota ha aumentato il colesterolo buono dei giovani del 16% e "un esercizio molto moderato" che consisteva "principalmente nel camminare" ha sollevato uomini di mezza età colesterolo buono del 10 percento.
Colesterolo cattivo
Meno grasso corporeo è "associato a livelli più bassi del" cattivo "colesterolo LDL", ha scritto Cooper. Perdere peso da solo riduce il colesterolo totale e i livelli di colesterolo cattivo, ma le riduzioni sono state le "maggiori" in uno studio condotto dalle università del Colorado e della Virginia quando l'esercizio fisico è stato combinato con la perdita di peso, secondo Cooper. Lo studio ha mostrato che i livelli di colesterolo totale e cattivo sono diminuiti rispettivamente di 13, 2 milligrammi per decilitro e 10, 1 milligrammi per decilitro. I migliori esercizi per abbassare il colesterolo sono camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare e sci di fondo, ha scritto Cooper.
Benefici
Bassi livelli di colesterolo cattivo dopo 6-12 mesi di esercizio aerobico, inclusa la deambulazione, possono "significare una riduzione del 30% del rischio di malattia coronarica", secondo "Essentials for Health and Wellness", un libro di testo del college. Camminare 30 minuti tre volte a settimana per 11 anni ha ridotto le morti per malattie cardiache del 26 percento, e gli escursionisti regolari pesavano 18 sterline in meno, secondo il numero di agosto 2009 di Harvard Men's Health Watch.
Parere di esperti
Cooper ha due programmi di camminata per migliorare i livelli di colesterolo. Se hai tra i 30 ei 50 anni, dovresti camminare 2 miglia tre volte alla settimana durante la settimana uno del programma e aumentare la tua camminata fino a quando non cammini tre miglia quattro volte alla settimana durante la settimana 10 e successive. Se hai più di 50 anni, dovresti camminare per un miglio quattro volte a settimana durante la prima settimana e aumentare la tua camminata fino a quando non camminerai per tre miglia quattro volte a settimana durante la settimana 12 e successive.
Genere
L'esercizio aerobico, incluso il camminare, aiuta i livelli di colesterolo buono e cattivo degli uomini più delle donne, secondo il "Controllo del colesterolo". In uno studio dell'Università della Pennsylvania, un programma di 16 settimane ha ridotto i livelli di colesterolo cattivo negli uomini del 15, 8%, ma le donne del 4, 7%.
