Come un uomo di 21 anni, essere in sovrappeso può avere numerosi effetti sulla salute. Questi effetti possono includere il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiache, nonché implicazioni per la salute mentale, inclusa una scarsa autostima. Con la modifica dello stile di vita, l'esercizio fisico regolare e un cambiamento nella dieta, se sei un uomo di 21 anni, puoi sviluppare un piano di perdita di peso che funziona per te. Contatti il medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
Esercizio regolare
L'esercizio fisico regolare è una parte importante di qualsiasi piano di perdita di peso. I Centri per il controllo delle malattie raccomandano la partecipazione a 60-90 minuti di attività fisica, cinque giorni alla settimana per le persone che vogliono perdere peso. L'attività fisica può essere qualsiasi esercizio o combinazione di esercizi di tua scelta. Gli esercizi dovrebbero essere abbastanza intensi da farti sudare e aumentare la frequenza cardiaca. Valuta di scegliere una o più delle seguenti attività: corsa, jogging, attività sportive, aerobica, lavori in giardino, nuoto o ciclismo.
Allenamento della forza
L'allenamento della forza può aiutarti a bruciare calorie mentre tonifica i muscoli e aumenta la forza. La National Academy of Sports Medicine indica che l'allenamento della forza dovrebbe avvenire in sessioni di 30 minuti, da due a tre giorni alla settimana. L'allenamento di forza dovrebbe concentrarsi sulla parte superiore del corpo, sulla parte inferiore del corpo e sul core. Usa esercizi con il peso corporeo - come flessioni, addominali, affondi e squat - oppure usa manubri, bilancieri o macchine per pesare.
Dieta
Una dieta equilibrata è un fattore essenziale in qualsiasi programma di perdita di peso. La National Academy of Sports Medicine indica che la perdita di peso salutare si verifica a una velocità da uno a due sterline a settimana. Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie. Quando si tratta di dieta, è necessario ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Ciò porterà a un chilo di perdita di grasso in base alla sola dieta. Riduci o elimina gli snack, i dolci, le bibite e l'alcool dalla tua dieta. Sostituisci questi cibi malsani con abbondante acqua, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, bevande ipocaloriche, carni magre, cereali integrali, carboidrati e proteine.
Modifica dello stile di vita
Come un uomo di 21 anni, ci sono molte piccole azioni che puoi intraprendere quotidianamente per aiutare a promuovere la perdita di peso e la buona salute generale. Se sei uno studente, scegli di camminare invece di prendere una navetta o guidare la tua auto da una classe all'altra. Se hai un lavoro, prendi le scale invece dell'ascensore e alzati e cammina per parlare con un collega invece di inviare un'e-mail. Prepara il tuo pranzo a scuola o al lavoro. Questo rende le scelte alimentari più sane invece di visitare un fast food locale o prendere un pasto veloce da un distributore automatico.
