Camminare è uno degli esercizi aerobici più basilari, ma ciò non significa che non sia efficace per aiutarti a tonificare le gambe e tagliare il grasso. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie elencano la camminata come uno dei migliori esercizi aerobici a basso impatto per i principianti. È un modo economico per le persone di qualsiasi livello di fitness di iniziare a modellare e tonificare il proprio corpo. Perdere peso può essere più veloce di quanto pensi.
Mancia
Quanto tempo ci vuole per camminare per tonificare le gambe dipende dalla tua determinazione e forza di volontà. Sai che devi cambiare la tua dieta - per il meglio - e sai che devi potenziare i tuoi allenamenti a piedi. Tieni questi due obiettivi in testa e inizia a tonificare quelle gambe.
Come perdere peso
Perdere peso significa creare un deficit calorico o bruciare più calorie di quelle che assumi. Camminare può aiutarti a bruciare calorie, quindi può sicuramente contribuire a contribuire a un deficit calorico. Dal momento che non esiste una cosa come "ridurre le macchie" di grasso dalle gambe - ad eccezione dell'intervento di dimagrimento - non hai il controllo di dove il tuo corpo brucia il grasso durante ogni allenamento. Tuttavia, poiché stai esercitando le gambe mentre lavori, modellerai e tonificherai i muscoli delle gambe, il che può aiutarti ad accelerare i risultati.
Calorie bruciate all'ora
Il livello di intensità a cui cammini gioca un ruolo importante in quante calorie bruci. Ad esempio, Harvard Health Publishing ha creato un grafico per le calorie bruciate in 30 minuti di attività. Una persona di 185 libbre brucia 178 calorie ogni mezz'ora camminando a 3, 5 mph.
Lo stesso individuo da 185 libbre può bruciare 200 calorie nello stesso lasso di tempo aumentando il ritmo a 4, 5 mph. Maggiore è la tua intensità, più calorie brucerai e più velocemente vedrai i risultati.
Benefici a piedi per le gambe
Utilizzando l'esempio di una persona di 185 libbre, sarebbero necessari circa 10 allenamenti, camminando a 3, 5 mph per 60 minuti, per bruciare l'equivalente di 1 chilo di grasso corporeo. Ciò non tiene conto del muscolo guadagnato camminando, che varierà da persona a persona in base al sesso, all'età e al livello di intensità.
Il tessuto muscolare brucia quattro volte più calorie dei grassi, quindi il muscolo che si ottiene camminando può anche aiutarti a perdere più peso. Ciò significa che puoi realisticamente tagliare parte del grasso dalle gambe e tonificarlo entro un mese o due camminando rapidamente ogni giorno per 60 minuti a sessione.
Ramp It Up
Dopo aver camminato per diverse settimane, l'allenamento potrebbe diventare troppo facile per te e i risultati potrebbero iniziare a rallentare o arrestarsi completamente. Questo è noto come plateau del fitness. Superare questo problema aumentando l'intensità; affrontare alcune colline o sfidare te stesso accelerando il ritmo. Se cammini su un tapis roulant, puoi aumentare l'intensità aumentando l'inclinazione. Aggiungendo quell'intensità extra al tuo allenamento, la camminata accelererà in modo significativo i risultati.
