La corda per saltare è un classico strumento di allenamento utilizzato da entrambi gli atleti e coloro che sono interessati alla perdita di grasso. Per gli atleti, la corda per saltare sviluppa velocità del piede, coordinazione, resistenza e sfida il sistema cardiovascolare a lavorare di più e a bruciare più calorie. Per la perdita di grasso, saltare la corda è un esercizio a basso impatto che ti aiuta a perdere grasso su tutto il corpo.
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Ma brucia il grasso della pancia? Sfortunatamente, è impossibile colpire un'area particolare per la perdita di grasso, incluso il grasso della pancia. Invece, la perdita di peso si verifica in modo uniforme su tutto il corpo, compresa la pancia.
Mancia
Sebbene saltare la corda sia utile per la perdita di peso, non esiste una bacchetta magica che elimini il grasso corporeo specifico del sito come il grasso della pancia. Per vedere le massime riduzioni del grasso della pancia, dovrai combinare l'esercizio fisico con i cambiamenti nella tua dieta.
Dieta dimagrante
Per perdere grasso, il tuo corpo deve bruciare più calorie di quelle che stai consumando. Per migliorare la tua dieta, concentrati sul consumo di più frutta e verdura, opta per fonti più magre di proteine come pesce e pollo e considera di tenere traccia delle calorie.
Mentre il conteggio delle calorie è una scienza imperfetta, devi avere un'idea di quante calorie stai assumendo e se stai aumentando o perdendo peso. Se stai perdendo peso, sei sulla strada giusta. Se stai ingrassando, riesamina le tue scelte alimentari e considera di monitorare la tua alimentazione.
Esercizio di perdita di grasso
Per perdere grasso, l'esercizio fisico aiuta a scomporre i carburanti immagazzinati sotto forma di carboidrati e grasso corporeo per ottenere energia. In termini di esercizio fisico, Health.gov raccomanda di fare 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana, che equivale a circa 30 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana.
Dovresti anche allenare con i pesi tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana, con un'intera giornata di riposo tra gli allenamenti di allenamento della forza. Rendi efficienti quegli allenamenti includendo esercizi per tutto il corpo come squat, file, sollevamenti morti, panca e affondi.
Aggiunta della Jump Rope
Incorporare la corda per saltare nei tuoi allenamenti come strumento. Per iniziare, aggiungi la corda per saltare prima dell'allenamento con i pesi o del cardio e punta a 100 salti totali. Ciò aumenta la frequenza cardiaca, allenta le articolazioni e condiziona le caviglie, le ginocchia e gli stinchi al nuovo esercizio.
Quindi, come strumento di condizionamento, aggiungi 10 minuti di corda per saltare alla fine dell'allenamento. Trenta secondi di salto seguiti da 30 secondi di riposo sono un grande obiettivo, ma se è troppo difficile, fai semplicemente delle pause quando sbagli; quindi riavvia una volta che sei pronto. Continuare a utilizzare l'allenamento con i pesi e l'allenamento aerobico in combinazione con un deficit calorico per bruciare i grassi in tutto il corpo e, infine, la pancia.
Vantaggi degli allenamenti Jump Rope
La corda per saltare è uno strumento a basso rischio che riduce al minimo il rischio di infortuni e allo stesso tempo fornisce l'intensità per stimolare la perdita di grasso su tutto il corpo.
La corda per saltare è a basso rischio per due motivi: in primo luogo, è necessario mantenere il corpo allineato e alto in ogni momento. Se ti pieghi o ti pieghi all'indietro, prenderai la corda e dovrai ricominciare. O se ti manca un passo e ti colpisci con la corda, l'esercizio termina.
Questi insieme rendono estremamente improbabile esagerare, e ancora meglio, quasi impossibile rimanere feriti (a meno che tu non inciampi e cada accidentalmente, ovviamente).
Corda per saltare: esercizio a basso impatto
In secondo luogo, saltare la corda offre un impatto inferiore rispetto ad esercizi come la corsa. La ricerca della Scandinavian Physiological Society ha dimostrato che la corsa può avere forze di impatto 2, 5 volte superiori a quelle del camminare, causando uno stress a cascata su caviglie, ginocchia e fianchi.
Saltare la corda ha un impatto minore rispetto a molte forme di esercizio perché il passo, o l'altezza alla quale si salta, è di pochi centimetri. Ciò significa che puoi saltare la corda per benefici cardiovascolari senza stress eccessivo su fianchi, ginocchia e caviglie.
Nonostante sia a basso impatto, la corda per saltare è un ottimo strumento di condizionamento. Il movimento rapido del braccio, il mantenimento di un nucleo rigido e i piedi rapidi si combinano per farti aumentare la frequenza cardiaca.
