Immagina questo: stai correndo lungo una strada alberata, alberata, con il sole che splende sul tuo viso, sentendo il sangue scorrere nelle vene… quando improvvisamente, i muscoli addominali iniziano a far male. Cosa sta succedendo?
Mancia
Se si verificano dolori e dolori addominali dopo un lungo periodo, ciò è probabilmente dovuto alla normale stanchezza addominale o al dolore muscolare ad esordio ritardato; se il dolore persiste, potrebbe essere dovuto a un infortunio.
Perché gli addominali sono doloranti dopo l'esecuzione?
Quando corri, usi principalmente i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i flessori dell'anca, ma anche i muscoli addominali e della parte superiore del corpo si stanno allenando. Il tuo nucleo fornisce stabilità, mantiene il corpo eretto ed è una parte vitale del tuo movimento. Quindi non c'è da meravigliarsi che tu possa sperimentare addominali doloranti dopo una lunga corsa, specialmente se sei un principiante o hai aumentato la distanza o l'intensità delle tue corse.
Secondo un'intervista a Steven Magness (autore di The Science of Running ) in Wired, "Quando corri , il tuo diaframma sta lavorando più duramente di quanto ti aspetti". La corsa può effettivamente farti sforzare un legamento che collega il diaframma ai muscoli addominali, quindi il possibile dolore o crampi che senti nel tuo nucleo.
Come affrontare il mal di stomaco
In breve, se gli addominali sono doloranti dopo l'esecuzione, è probabilmente perché stai esercitando il tuo core in modi nuovi e intensi. Tuttavia, se stai avvertendo un vero dolore, ciò potrebbe essere dovuto a una serie di motivi.
Secondo Runner's World , il dolore al basso ventre post-corsa potrebbe essere dovuto a un'infiammazione dell'articolazione in cui si incontrano le ossa pubiche, una frattura da stress, un problema con uno dei tuoi organi nell'addome o nella pelvi o un'infiammazione dei muscoli adduttori dell'anca. Se si manifesta dolore allo stomaco persistente dopo una corsa, è meglio consultare un medico in modo che possa iniziare un trattamento adeguato.
Come evitare dolori di stomaco
Per prevenire il dolore ai bassi ab dopo la corsa, prova alcune misure preventive: in particolare, aggiungendo l'allenamento con i pesi e gli esercizi di ab al tuo regime di fitness, rimanere idratato, allungare prima e dopo una corsa e ricostituire l'energia dopo la corsa.
WebMD consiglia di riscaldarsi e allungare per almeno cinque minuti prima e dopo la corsa. Ciò può includere esercizi di stretching dei polpacci, yoga leggero o camminata, che possono ridurre notevolmente la rigidità muscolare e l'indolenzimento e aiutare a prevenire lesioni.
Per aiutare a rafforzare i muscoli del core e dell'addome (la ragione probabile che stai avvertendo dolore), aggiungi un po 'di allenamento con i pesi e esercizi addominali, come scricchiolii o situp, al mix. Infine, mantieniti adeguatamente idratato per ricostituire gli elettroliti persi nel sudore e prova a mangiare alcune proteine dopo l'allenamento per mantenere i tuoi livelli di energia in alto.
