La fibra è una parte raccomandata di una dieta sana. Ottenere la giusta quantità di fibre al giorno aiuta a mantenere la digestione senza intoppi e può aiutare a prevenire la costipazione. Se, tuttavia, consumi troppa fibra in una sola seduta o aggiungi troppa fibra alla tua dieta troppo rapidamente, può causare gas e crampi. Regolare l'assunzione di fibre alimentari di solito può prevenire i crampi allo stomaco. In caso contrario, assumere un integratore per ridurre la quantità di gas nell'intestino potrebbe offrire sollievo. I crampi allo stomaco che sono gravi o persistenti devono essere trattati da un medico.
Fibra alimentare
La fibra alimentare si trova in tutti gli alimenti a base vegetale che consumiamo, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. La maggior parte di questi alimenti contiene una miscela di due tipi di fibre, insolubili e solubili. Le fibre insolubili - che si trovano in alimenti come crusca di frumento, bucce di frutta e alcune verdure - non si dissolvono in acqua e aggiungono volume alle feci, aiutandole a passare più facilmente attraverso l'intestino. La fibra solubile, d'altra parte, si dissolve in acqua e forma una feci gelatinosa, che aiuta a rallentare la digestione. Questo impedisce allo stomaco e all'intestino di assorbire troppo zucchero e amido, il che può aiutare a controllare i livelli di colesterolo e forse a prevenire l'ictus e le malattie cardiache. La fibra solubile è comune nei fagioli, nella crusca, nei piselli e nella maggior parte dei frutti.
Problemi di fibra
Poiché la fibra non viene scomposta nello stomaco o nell'intestino tenue, viene passata all'intestino crasso, dove i batteri lavorano per scomporla il più possibile. Questo processo produce gas, che può essere eccessivo se i batteri nel tuo sistema non sono usati per rompere la fibra. L'aggiunta di molta fibra alla dieta molto rapidamente è una causa comune di accumulo di gas. Anche mangiare troppe fibre in una sola seduta può avere lo stesso effetto.
Possibili soluzioni
Altre considerazioni
Potresti riscontrare sintomi di crampi anche dopo aver aggiunto lentamente la quantità di fibre nella tua dieta. Se i crampi sono lievi, l'assunzione di un integratore per ridurre il gas nell'intestino può offrire sollievo. Se i crampi continuano o sono gravi, consultare un medico per escludere un problema digestivo. Sebbene la fibra sia spesso raccomandata per i disturbi digestivi, in particolare la sindrome dell'intestino irritabile, l'eccesso di gas può causare esacerbazione dei sintomi per alcune persone.
