Solo perché sono indicati come maniglie dell'amore, non li rende adorabili. Il grasso in eccesso che pende dai fianchi della vita aumenta il rischio di numerose condizioni di salute croniche, come ictus, ipertensione, alcuni tumori e diabete di tipo 2.
Fortunatamente, puoi liberarti di quel jiggle cambiando la tua dieta e le tue abitudini alimentari e impegnandoti in una normale routine di allenamento. Noterai la riduzione di tutto il grasso corporeo, comprese quelle sgradevoli maniglie dell'amore.
Mancia
Il modo migliore per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore è mangiare una dieta sana, eseguire esercizi cardiovascolari per sbarazzarsi del grasso in eccesso e fare allenamento della forza per tonificare e definire la vita e gli addominali.
Esercizio cardiovascolare per la perdita di grasso
Programma 45 minuti di esercizio cardiovascolare in cinque o sei giorni della settimana. Cardio ti aiuta a bruciare calorie in modo da perdere peso ed è la chiave per affrontare le maniglie dell'amore che non spariranno.
L'American Council on Exercise suggerisce di allenarsi a un ritmo confortevole durante il quale si respira più velocemente ma si può ancora parlare. Aggiungi varietà e trova gli esercizi che ti piacciono, quindi avrai meno probabilità di saltare l'allenamento. Considera di saltare la corda, camminare, fare jogging, remare, andare in bicicletta o nuotare.
Mancia
Il ritmo più sicuro e più sostenibile per perdere peso - e tenerlo spento - è di 1-2 sterline a settimana, come raccomandato dal National Heart, Lung e Blood Institute e da molte altre autorità sanitarie.
Allenamento della forza corporea totale
Esegui esercizi di allenamento della forza due o tre giorni alla settimana per stimolare la massa muscolare, che promuove l'ustione calorica. Evita di concentrarti esclusivamente sugli addominali. Lavora anche petto, schiena, fianchi, braccia e gambe.
Usa il tuo peso corporeo per resistere o usa pesi liberi, fasce per esercizi o macchine per il sollevamento pesi. Termina da 8 a 12 ripetizioni per serie con un peso abbastanza impegnativo da affaticare i muscoli alla fine della serie.
Esercizi per maniglie dell'amore
Esegui allenamenti con maniglie dell'amore che includono esercizi mirati per rafforzare i tuoi obliqui, che sono nascosti sotto le maniglie dell'amore. Questi esercizi non ridurranno il grasso, ma rafforzeranno i muscoli sottostanti in modo tale che quando il grasso addominale si riduce, avrai muscoli ben definiti pronti per la visualizzazione.
Incorporare esercizi come palla medica e costolette di legno, scricchiolii di biciclette, sollevamenti diagonali del ginocchio nell'apparato di una sedia da capitano e colpi di scena su una palla di stabilità.
Regola la tua dieta
Taglia le calorie dalla tua dieta mangiando porzioni più piccole e scambiando cibi ad alto contenuto calorico con cibi a basso contenuto calorico. Ad esempio, sostituire soda e alcool con acqua.
Mangia pollo senza pelle invece di tagli grassi di carne, come salsicce e carne macinata. Concentrati su come ottenere i tuoi nutrienti da cereali integrali, frutta, latticini magri o magri, verdure e proteine magre.
Mangia grassi sani; sono una parte necessaria di una dieta sana e contengono nutrienti essenziali. Considera avocado, noci o olive come fonti salutari.
Pianifica i tuoi pasti e spuntini in anticipo per assicurarti di avere cibi sani a portata di mano e rendere più facile attenersi alla tua dieta.
avvertimento
Consulta il tuo medico prima di iniziare una routine di allenamento o una dieta, in particolare se hai una condizione medica o un infortunio.
