Quando si desidera utilizzare una macchina per costruire muscoli nei quadricipiti e nei glutei, non è facile sapere quale sia la migliore. La leg press può essere eseguita in diversi modi; tuttavia, sono tutti abbastanza simili e lavorano gli stessi muscoli.
Pertanto, devi solo scegliere una delle versioni - la pressa per gambe orizzontale o verticale, più la pressa per gambe a 45 gradi - per raggiungere il tuo obiettivo.
I muscoli principali colpiti dalla pressa della gamba sono i quadricipiti nelle cosce e il gluteo massimo nei glutei. I muscoli posteriori della coscia, che sono anche nella coscia, sono colpiti secondariamente. Variando l'angolo delle gambe cambia l'enfasi posta sui muscoli.
Orizzontale vs. Verticale
Chiamata anche pressa per gambe seduta, la pressa per gambe orizzontale richiede di sedersi su una sedia e premere i piedi contro un piatto - a circa 12-15 pollici di distanza - che è attaccato a una pila di pesi da un lungo cavo. In posizione neutra, tieni le ginocchia piegate e i piedi piatti sulla piastra - non permettere ai talloni di sollevarsi. Quando raddrizzi le gambe, premi contro il piatto e tira i pesi. Non permettere alle ginocchia di bloccarsi quando estendi le gambe.
La pressa per gambe verticale è simile alla pressa per gambe orizzontale, tranne per il fatto che la schiena dovrebbe essere appoggiata al pavimento con le gambe rivolte verso l'alto in aria. Il corpo è piegato a metà con un angolo di 90 gradi e le gambe sono premute contro una piastra rivolta verso il basso. Il peso è in alto e, raddrizzando le ginocchia, si preme il peso verso l'alto.
Leg Press a 45 gradi
Non sei interessato alla pressa per gambe orizzontale o alla pressa per gambe verticale? Prova la pressa per gambe inclinata a 45 gradi sedendoti su una slitta inclinata e premendo verso l'esterno con le gambe. Questo è talvolta noto anche come pressa per gambe verticale, sebbene le gambe siano posizionate a metà tra la pressa verticale e quella orizzontale.
Secondo l'International Sports Sciences Association, gli errori più comuni durante questa manovra di leg press sono di arrotondare la schiena e sollevare i fianchi dal pad. Tieni la schiena dritta e i fianchi radicati. Come con gli altri due tipi di pressa per gambe, la pressa per gambe a 45 gradi si rivolge ai fianchi, al sedere e alle gambe.
Rischio di infortunio
Il rischio di lesioni rispetto ad altri esercizi per le gambe è significativamente ridotto nella pressa per gambe a 45 gradi e verticale, in cui il carico è assunto dalle gambe e la schiena è in una posizione stabilizzante.
Nella pressa verticale delle gambe, il movimento del corpo in realtà non funziona direttamente contro la gravità, nonostante la mobilità verso l'alto dei pesi, quindi non c'è un'ulteriore pressione faticosa sulle gambe. Tuttavia, la leg press orizzontale non è necessariamente una mossa rischiosa se eseguita con la forma corretta. ExRx.net consiglia di regolare la parte posteriore e il sedile della macchina per consentire una gamma completa di movimenti in modo che la vita non si pieghi.
