Quando si tratta di fitness, non esistono due allenamenti uguali. Il cardio è una parte importante di ogni programma di fitness fisico, ma è importante ricordare che gli individui devono variare i loro allenamenti per continuare ad aumentare la capacità e la resistenza aerobica.
Due dei più grandi esercizi cardio sono il burpees e la corsa, entrambi i quali dovrebbero essere integrati nella tua routine di fitness. Gli esperti di fitness ritengono che "esercizio fisico superiore" sia un termine soggettivo e che il burpee e lo sprint abbiano i loro vantaggi. Sia i burpees che gli sprint in esecuzione bruciano i grassi, aumentano il tono muscolare, la forza del core di lavoro, esercitano soglie anaerobiche e hanno un elevato consumo di ossigeno post-esercizio.
Burpees
Il burpee viene eseguito quando si posizionano le mani a terra davanti ai piedi. Quindi, salta i piedi dietro di te in modo che il tuo corpo sia in una posizione di push-up con gli addominali impegnati. Abbassa il corpo fino al pavimento in modo che il petto tocchi completamente il terreno. Quindi, spingi il tuo corpo lontano da terra in una posizione push-up e avvicina i piedi alle mani. Infine, salta da terra, estendendo completamente il tuo corpo e battendo le mani sopra la testa.
Secondo un'intervista al New York Times, Martin Gibala della McMaster University di Hamilton, in Ontario, afferma che il burpee si distingue dal gruppo come il miglior esercizio da eseguire. Gibala nota: "Costruisce i muscoli. Costruisce la resistenza", dimostrando che questo esercizio è un esercizio superiore tra gli esperti di fitness.
Il burpee è un movimento di tutto il corpo che incorpora l'allenamento cardiovascolare, l'esercizio principale e lo sviluppo muscolare. Rispetto alla corsa, che enfatizza la parte inferiore del corpo, il burpee richiede che braccia, core, gambe, glutei e sistema cardiovascolare funzionino tutti in un solo movimento.
In esecuzione
La corsa è un ottimo modo per aumentare le soglie sia aerobiche che anaerobiche. Come metodo provato per perdere peso, la corsa può anche aumentare il VO2 Max e scolpire i muscoli magri. Un VO2 max è un importante marker fisiologico della quantità di ossigeno che puoi assumere in qualsiasi momento rispetto alla quantità di acido lattico che il tuo corpo costruisce durante l'esercizio.
Uno dei modi più efficienti per perdere peso e scalpellare la corsa è attraverso gli sprint e gli intervalli ad alta intensità. L'esercizio intermittente ad alta intensità ha dimostrato di essere più efficace del cardio allo stato stazionario nel ridurre i tipi pericolosi di grasso come grasso sottocutaneo e grasso addominale.
In uno studio condotto dall'International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism nel 2012, "due minuti di esercizio a intervalli di sprint suscitano un consumo di ossigeno di 24 ore simile a quello dell'esercizio di resistenza continua".
Lo studio ha studiato la differenza tra il consumo di ossigeno dopo uno sprint di 2 minuti e dopo 30 minuti di cardio allo stato stazionario. Più ossigeno consumato durante e dopo l'esercizio aumenterà il numero netto di calorie consumate. Pertanto, se completi intervalli di corsa o burpees a un ritmo a intervalli di sprint, brucerai più calorie dopo l'esercizio rispetto a cardio in stato stazionario come la corsa a lunga distanza.
allenamenti
Burpees e corsa sono due esercizi che possono essere eseguiti quasi ovunque nel mondo e senza la necessità di una palestra. Prova a integrare sia la corsa che i burpees nei tuoi allenamenti con intensità, ripetizioni e tempo diversi.
È possibile eseguire allenamenti che coinvolgono un numero elevato di burpees come negli allenamenti CrossFit in cui chiedono 100 o più burpees in un round, tuttavia le burpees di solito non vengono utilizzate come cardio allo stato stazionario.
Per gli allenamenti, prova a eseguire una tabata di 8 serie di 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo con burpees e sprint. Come altra opzione, prova a eseguire cinque round di 30 secondi di burpees o sprint intensi e 30 secondi di riposo. Gioca con il tempo "on" e il tempo "off" per variare i tuoi allenamenti.
