Vitamine e minerali sono quasi sempre combinati in natura. L'acido folico, una vitamina B e lo zinco possono essere trovati insieme in alimenti come fegato, noci e legumi. L'acido folico e lo zinco sono spesso combinati nel tuo integratore multivitaminico-minerale, quindi non c'è controindicazione nel prenderli insieme. In effetti, il megadosing dei due nutrienti insieme può aumentare il numero di spermatozoi negli uomini e influire positivamente sulla fertilità.
Ruolo dell'acido folico
Il tuo corpo ha bisogno di acido folico, noto anche come vitamina B-9 o acido folico, per produrre e riparare i filamenti di DNA, promuovere la produzione di globuli rossi nel midollo osseo, rimuovere l'omocisteina dal flusso sanguigno e aiutare il metabolismo dei nutrienti in forme utilizzabili di energia. Il National Institutes of Health raccomanda 400 mcg di acido folico al giorno per uomini e donne che non sono in gravidanza o in allattamento. L'acido folico previene i difetti del tubo neurale nello sviluppo dei feti e può anche contribuire alla produzione di cellule spermatiche.
Ruolo di zinco
Lo zinco è un minerale essenziale necessario per la funzione immunitaria. Svolge inoltre un ruolo importante nella guarigione delle ferite, nel metabolismo dei carboidrati, nella sensazione di gusto e olfatto, nella divisione cellulare e nella crescita cellulare, comprese le cellule spermatiche, come citato nella "Guida completa del medico per vitamine e minerali" di Mary Dan Eades e Philip Lief. Inoltre, lo zinco è necessario per sintetizzare il testosterone. Le raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di zinco sono di 15 mg al giorno per gli uomini.
Effetti della combinazione di acido folico e zinco
La combinazione di acido folico e zinco consente la normale divisione cellulare e la crescita in tutto il corpo. Megadosarli insieme può dare ulteriore beneficio agli uomini. Uno studio olandese pubblicato in un'edizione del 2002 di "Fertilità e sterilità" ha scoperto che l'assunzione di alti livelli di acido folico e zinco ha aumentato il numero di spermatozoi e la motilità in alcuni uomini. In particolare, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini che avevano difficoltà a impregnare i loro partner aumentavano la conta degli spermatozoi fino al 74 percento dopo aver assunto 5 mg di acido folico e 66 mg di solfato di zinco ogni giorno per 26 settimane. È interessante notare che nessuno dei due spermatozoi migliorati conta molto se assunto da solo. I ricercatori hanno ipotizzato che l'assunzione dei due nutrienti abbia influito sulla qualità del seme, poiché entrambi svolgono un ruolo importante nella funzione genica e lo zinco stimola la sintesi del testosterone, che può aumentare il volume dello sperma.
Acido folico e zinco negli alimenti
L'acido folico si trova in alcune carni, in particolare il fegato degli animali, ma è più abbondante nelle verdure a foglia verde, legumi e fagioli. Verdure e frutta non sono buone fonti di zinco, anche se carne rossa, fegato, pollame e maiale sono ricchi di minerali, come citato nella "Guida alimentare e nutrizionale dell'American Dietetic Association". Lo zinco è anche abbondante in legumi, arachidi e alcuni semi e fagioli.
