Il dolore al polpaccio e al tendine del ginocchio può derivare da una lesione diretta, come l'atterraggio sul ginocchio o da movimenti ripetitivi, come correre su una superficie inclinata o in ginocchio. Includi un programma di allenamento con i pesi regolare di esercizi per le gambe, come squat e riccioli per le gambe, nella tua routine quotidiana per migliorare la forza dei muscoli delle gambe, delle ossa e delle articolazioni e ridurre il rischio di dolore ai polpacci e ai muscoli posteriori della coscia.
Le cause
Il dolore al polpaccio e al tendine del ginocchio può essere causato dalla sciatica, una condizione in cui il nervo sciatico è irritato. Un muscolo del tendine del ginocchio tirato vicino all'articolazione del ginocchio o un muscolo del polpaccio tirato vicino al ginocchio induce dolore. Le borse lubrificanti e ammortizzanti dell'articolazione del ginocchio e l'attacco pelvico del muscolo del tendine del ginocchio possono diventare irritate e gonfie, causando dolore. Una rottura completa dei tendini del tendine del ginocchio vicino all'articolazione del ginocchio genera dolore ai muscoli posteriori della coscia e ai polpacci.
Caratteristiche
Se il tuo nervo sciatico è irritato da un disco sporgente nella schiena o da un muscolo piriforme stretto sotto i glutei, sentirai dolore attraverso il tendine del ginocchio fino alla base di un piede. Potresti anche avere intorpidimento e formicolio lungo l'aspetto posteriore della gamba che può anche viaggiare verso la parte inferiore del piede. Il dolore di una borsa infiammata può diffondersi dalla posizione della borsa attraverso il polpaccio e i muscoli posteriori della coscia. Distorsioni, stiramenti e rotture del polpaccio e del tendine del ginocchio inducono dolore, arrossamento e tenerezza vicino al muscolo ferito.
effetti
Il dolore ai polpacci e ai muscoli posteriori della coscia riduce la capacità di svolgere le attività quotidiane. Non sarai in grado di sopportare il tuo peso normale sulla gamba ferita. I muscoli feriti non possono contrarsi correttamente per flettere ed estendere le corrispondenti articolazioni del ginocchio e dell'anca, riducendo la capacità di muoversi. Se hai la sciatica, sarà difficile camminare, sedersi o salire le scale per un lungo periodo di tempo.
Trattamento
I trattamenti per la borsite, distorsioni, stiramenti e rotture includono l'applicazione di un impacco di ghiaccio per 20 minuti, tre volte al giorno per tre giorni per ridurre il dolore e il gonfiore, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Prendi un medicinale antinfiammatorio come l'ibuprofene per ridurre ulteriormente il dolore e l'infiammazione, secondo il libro "Esercizio terapeutico per lesioni muscoloscheletriche". Un tendine del tendine del polpaccio rotto o ha bisogno di cure mediche immediate. Quando il dolore e il gonfiore sono stati significativamente ridotti, è possibile iniziare a eseguire esercizi di stretching leggero e rafforzamento, aumentando progressivamente in difficoltà.
Prevenzione
Prevenire il dolore ai polpacci e ai muscoli posteriori della coscia riducendo il rischio di lesioni alle articolazioni e alle ossa vicino ai muscoli. Includi un facile riscaldamento con esercizi di stretching prima di fare attività o esercizi più intensi. Incorporare un programma di stretching per mantenere e aumentare la gamma di movimento dei muscoli posteriori della coscia, polpacci, fianchi e ginocchia, riducendo ulteriormente il rischio di lesioni e dolore.
