L'uso della ellittica e della corsa sono due delle forme più comuni di esercizio cardio. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani ti consigliano di svolgere da 150 a 300 minuti di attività cardio alla settimana in qualsiasi forma.
Viaggiare per un miglio usando entrambe le attività ti aiuterà a bruciare calorie aumentando la frequenza cardiaca. Sebbene le due attività siano comparabili, presentano molte differenze e la maggior parte delle persone preferisce l'una all'altra.
Moto sull'ellittico
L'ellittica facilita un po 'il movimento tra corsa e andare in bicicletta. In piedi, le gambe si muovono secondo uno schema circolare e i piedi rimangono a contatto con i pedali. Molte ellittiche offrono la possibilità di incorporare la parte superiore del corpo afferrando le braccia mobili della macchina, afferma ACE Fitness. Ciò causerà un movimento di pompaggio, simile al movimento della parte superiore del corpo della corsa, ma leggermente più esagerato. Questo brucia alcune calorie in più al minuto. Questo movimento è più fluido della corsa, ma nel complesso molto simile.
Modifica le tue impostazioni
Inclinazione e resistenza sono le impostazioni ellittiche più influenti. Aumentando l'elevazione aumenta l'inclinazione dei pedali. A differenza di correre su un tapis roulant, aumentare l'inclinazione non rende l'esercizio più difficile nel complesso. Invece, colpisce i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Correre a una pendenza più bassa mira ai quadricipiti e ai polpacci. Puoi regolare queste impostazioni manualmente o scegliere un programma all'inizio dell'allenamento che soddisfi le tue esigenze. Ad esempio, è possibile scegliere un programma a intervalli o un programma per bruciare i grassi.
Correre su un tapis roulant offre molte delle stesse opzioni. Al contrario, l'unica cosa che puoi controllare mentre corri fuori è la tua velocità. Questo perché la tua resistenza è costante ed è determinata dal tuo peso corporeo, mentre la tua inclinazione dipende dal terreno su cui corri.
Calore ellittico
Usando un'ellittica si bruciano circa 7 calorie al minuto se si pesa 185 libbre, secondo la Harvard Health Publishing. Questo è un po 'più che fare jogging a un ritmo di 12 minuti per miglio. Correre un miglio a quel ritmo brucerà circa 6 calorie al minuto. Tuttavia, aumentare la velocità e la distanza sull'ellittica o utilizzare la parte superiore delle braccia può aiutarti a bruciare un po 'più di calorie come faresti se corri.
Basso impatto per i giunti
Molte persone sono attratte dall'ellittica perché non esercita pressione sulle articolazioni. Poiché il piede rimane sempre in contatto con il pedale, non vi è alcun impatto. Questo è attraente per molti corridori che hanno consumato le ginocchia a colpi di martellamento sui marciapiedi nel corso degli anni.
Tonificazione e sviluppo muscolare
L'ellittica non sviluppa nuovi muscoli perché non richiede al corpo di esercitare pressione mentre si muove, ma tonifica i muscoli esistenti. La corsa sviluppa i muscoli. Lo sviluppo di una libbra di muscolo brucia altre 30-50 calorie al giorno, che nel corso di un anno brucia tra le quattro e le cinque libbre.
