La ruota addominale è un semplice dispositivo addominale; una ruota con una maniglia che si estende attraverso il centro della ruota. Con la rotella ab, puoi eseguire l'esercizio di roll out ab, che è un movimento addominale avanzato. La ruota addominale colpisce tutti i muscoli addominali, incluso il retto dell'addome e gli obliqui.
Esercizio su ruota Ab
Per eseguire l'esercizio di roll-out, inginocchiati su un tappetino e posiziona la ruota ab davanti alle cosce. Afferra le maniglie con una presa sopra la mano. Inspira e spingi la ruota addominale in avanti, abbassando il busto verso il pavimento. Continua il più lontano possibile senza toccare il pavimento con qualsiasi parte del tuo corpo. Tieni la schiena dritta e le braccia completamente distese. Espirare e riportare la ruota ab nella posizione iniziale. Se stai raccogliendo una ruota addominale per la prima volta, puoi facilmente farti del male cercando di estenderti completamente e tornare di nuovo dentro. Se si estende troppo presto, è possibile che si verifichino lesioni alla spalla e alla cuffia dei rotatori.
Muscoli Funzionati
L'esercizio di apertura della rotella addominale si rivolge ai muscoli addominali principali e laterali. Il retto addominale, che è il muscolo ab più visibile, è il motore principale ma gli obliqui aiutano durante il movimento. I muscoli della parte bassa della schiena, della parte superiore della schiena e delle braccia aiutano a stabilizzare il corpo. Coinvolgi gli addominali tirando l'ombelico fino alla colonna vertebrale. Mantenere questa postura durante tutto il movimento. Se vuoi colpire i tuoi muscoli obliqui, regola il percorso dell'esercizio roll out.
Variazione obliqua
Per colpire i muscoli obliqui, ruota la rotella addominale su un percorso diagonale, anziché direttamente di fronte a te. Inizia nella stessa posizione del roll out standard, ma ruota la ruota ab con un angolo di 45 gradi. Mentre estendi, il busto si attorciglia per adattarsi all'angolo, aumentando il coinvolgimento dei muscoli obliqui. Esegui tutte le ripetizioni su un lato, quindi imposta la ruota ab sul lato opposto.
considerazioni
Sia che tu esegua la rotazione standard della rotella ab o quella laterale, mantieni la schiena dritta e gli addominali impegnati durante il movimento. Se vuoi più di una sfida, inizia l'esercizio in piedi, anziché in ginocchio. Questa versione del roll out lavora gli stessi muscoli, ma è più difficile perché hai una gamma di movimento molto più ampia. Puoi eseguire il roll-out standard o laterale come esercizio avanzato.
