L'esercizio fisico è fondamentale per il trattamento dell'obesità sia negli uomini che nelle donne. Un piano medico valido può invertire l'obesità e migliorare la qualità della vita. La creazione di un piano di esercizi è particolarmente importante, poiché le persone obese richiedono una soluzione a lungo termine per migliorare la salute.
Consultazione iniziale del medico
L'obesità comporta rischi ed è importante monitorare la tua salute insieme a un professionista. Consultare un medico prima di creare piani di allenamento è fondamentale per assicurarsi di avvicinarsi al nuovo piano in modo sicuro. Il medico aiuterà a determinare la quantità di stress che il tuo corpo può gestire, monitorando le condizioni del tuo cuore e altre importanti metriche di salute.
Iniziare con una consultazione iniziale e dichiarare il proprio obiettivo di impegnarsi in un piano di allenamento obeso, è estremamente importante. Probabilmente il medico vorrà testare la pressione sanguigna durante il prelievo di campioni di sangue su base settimanale, bisettimanale o mensile, a seconda del livello di rischio e della gravità dell'obesità. Anche gli esami del sangue e il rigoroso monitoraggio del peso e del grasso corporeo sono molto normali.
Cerca il miglior medico che ti possa aiutare. Uno studio del maggio 2012 condotto dal Journal of Obesity ha esaminato 500 medici e il loro impatto sul trattamento dell'obesità nei pazienti. Lo studio ha scoperto che i medici con un BMI normale sono più efficaci nel trattamento e nella prescrizione del trattamento per i pazienti obesi.
Dopo la consultazione medica iniziale, inizia il piano di allenamento, ma assicurati di pianificare le visite di controllo. Coordinare tra il proprio medico e un personal trainer, se possibile. Quando tutti lavorano insieme verso gli stessi obiettivi, la transizione verso un nuovo stile di vita può avvenire senza intoppi.
Acquisizione delle metriche di base
Il medico effettuerà una serie di misurazioni, ma una palestra o un trainer professionale è meglio utilizzata per il grasso corporeo, la massa muscolare magra e le statistiche del peso ideale. Come maschio obeso, queste non sono sempre metriche divertenti da ottenere, ma sono molto utili nel processo di definizione degli obiettivi e aiuteranno a mostrare e rafforzare i tuoi progressi. Vedere miglioramenti settimanali è entusiasmante e alla fine ti aiuterà a motivarti e ti aiuterà a continuare il processo.
Alcune altre metriche di base da considerare sono i punti di partenza per semplici esercizi. Quanto lontano puoi camminare prima di stancarti? Quante flessioni sono possibili? Se riesci a camminare per 10 minuti nella sessione iniziale, un mese di allenamenti può potenzialmente raddoppiare quella cifra. Con alcuni mesi di allenamento costante, puoi ottenere risultati fino al punto in cui è possibile programmare un miglio camminato e stai fissando nuovi obiettivi oltre ciò che hai mai immaginato.
Continua a rinnovare le misurazioni del tuo corpo ogni mese monitorando il tuo peso. Non scoraggiarti quando la perdita di peso fluttua. Le persone obese possono sperimentare grandi quantità di perdita di peso in una sola settimana o zero progressi nello stesso arco di tempo. A lungo termine, mirare a una perdita di peso di 1-2 chili a settimana, in media, è un numero raggiungibile e coerente secondo il Center for Disease Control and Prevention.
Programma di allenamento obeso
Il piano di allenamento effettivo per i maschi obesi deve essere personalizzato per l'individuo. I livelli di obesità e capacità fisiche variano notevolmente e la maggior parte dei piani inizierà con movimenti di base. Costruire la forza di base e aumentare la flessibilità sono un ottimo inizio per un percorso lontano dall'obesità. Gli allenamenti procederanno con camminata, allenamento leggero ed esercizi a basso impatto, con revisioni settimanali e mensili basate su progressi, battute d'arresto, infortuni ed eventi della vita.
Esercizi a basso impatto che aumentano la frequenza cardiaca senza esercitare una pressione eccessiva sulle articolazioni sono fondamentali nelle prime fasi di un piano di allenamento specifico per l'obesità. Andare in bicicletta stazionaria, nuotare, camminare su un tapis roulant e persino sollevare pesi per uomini obesi, con piccole quantità di peso, sono tutti ottimi esercizi. Il percorso generale per i primi mesi di allenamento dovrebbe concentrarsi sulla preparazione del palcoscenico per una vita di miglioramento della forma fisica e della gestione del peso.
Costruire il piano di allenamento effettivo è meglio farlo con un trainer professionista per personalizzare e adattarsi ogni settimana alle tue esigenze attuali. Esercitarsi mentre si è obesi richiede modifiche e adattamento del piano in base alle condizioni fisiche e ai rischi per la salute. Una persona già condizionata sa come il proprio corpo risponde all'esercizio fisico, ma come uomo obeso stai imparando e acquisendo quella connessione con il corpo nel tempo.
Combina il piano di allenamento con l'assunzione di cibi sani. Puoi trovare alcuni esempi di questo sul piatto per mangiare sano di Harvard che ti metterà sulla buona strada per perdere peso e combattere l'obesità.
Cambiamenti nello stile di vita degli uomini obesi
L'esercizio fisico è un'arma chiave quando si combatte contro l'obesità, ma i piani di allenamento sono limitati a specifici intervalli di tempo. Apportare modifiche al tuo stile di vita generale ha anche un impatto positivo sulla salute. Harvard Health raccomanda semplici cambiamenti, come stare di più durante il giorno, per combattere l'obesità.
Hanno analizzato uno studio su oltre 7000 individui normali e hanno scoperto che gli uomini che hanno trascorso più di un quarto del tempo in piedi avevano più del 57% in meno di probabilità di diventare obesi. Mentre questi individui non erano ancora obesi, applicare gli stessi principi dello stile di vita agli uomini obesi è produttivo.
Aumentare l'attività generale durante il giorno senza definire questa attività come allenamento è importante. Prendi in considerazione l'idea di camminare per andare al lavoro o investire in una scrivania in piedi e fare delle pause regolari per spostarti e dedicarti all'attività. Sali le scale quando possibile e cerca opportunità di movimento ed esercizio fisico come parte della tua vita. Questo può anche significare affrontare progetti divertenti e preziosi a casa, come un nuovo design paesaggistico che richiede lo spostamento di rocce e la piantagione di alberi.
Trova gruppi e partner
Esercitarsi da soli è del tutto possibile, ma utilizzare i partner può davvero aiutare con la responsabilità e avere altri con cui entrare in empatia, mantenendosi in forma. Un partner di allenamento dedicato è eccezionale, ma anche piccoli gruppi con più individui funzionano bene. I gruppi a piedi sono comuni e potresti persino trovare potenziali amici mentre trascorri del tempo in palestra.
Un altro modo di fare gli allenamenti di gruppo è unirsi a una classe. Lezioni di spin, lo yoga per principianti e le lezioni di fitness generale con enfasi sugli allenamenti per principianti sono tutti ottimi modi per entrare in un ambiente di gruppo. Gli allenamenti di gruppo all'inizio potrebbero essere intimidatori, ma un buon gruppo è incoraggiante e gli allenamenti sono spesso pieni di energia positiva. Un gruppo che opera sotto supervisione professionale, per aiutare con la forma e la sicurezza, è l'ideale.
In caso di obesità estrema, il medico può richiedere la supervisione degli allenamenti. In questo caso, segui gli ordini per assicurarti di allenarti in sicurezza fino al rilascio per attività non supervisionate.
Fitness Tracker e altri strumenti
Responsabilità e metriche sono sempre buone come riferimento. I fitness tracker e i calendari con informazioni dettagliate su ogni allenamento sono strumenti utili nel programma di allenamento. Aiutano anche con cambiamenti generali dello stile di vita come soddisfare un conteggio dei passi giornaliero minimo e bruciare una quantità desiderata di calorie durante il giorno con attività accessorie.
Lo stesso piano di allenamento può vivere in un diario con note su dolori, infortuni e altre preoccupazioni, oppure puoi portare un foglio con l'allenamento dettagliato su di esso nelle sessioni di allenamento. Questa è una pratica utile quando si sollevano pesi, perché si dispone di un semplice punto di riferimento e si può anche registrare il numero di ripetizioni e il peso sollevato dopo ogni serie. Ace Fitness ha anche un elenco di app mobili ideali per tracciare allenamenti e pasti.
Infine, investi in un comodo paio di scarpe da ginnastica e abbigliamento non restrittivo. La capacità di muoversi liberamente è importante e trasportare pesi extra richiede abiti larghi per renderlo possibile. Le scarpe da corsa vanno bene, quando la vestibilità è giusta, ma un paio di scarpe da ginnastica incrociate avranno più stabilità e un'impronta più ampia che non incoraggia a posizionare tutto il peso sulla palla del piede.
