Allenamenti cardio
Gli adolescenti hanno bisogno di circa un'ora di attività cardio al giorno, ma questo non deve essere fatto tutto in una volta. Puoi suddividere gli allenamenti in segmenti più piccoli, se funziona meglio per il tuo programma. Ad esempio, fai una passeggiata di 10 minuti prima di andare a scuola, quindi gioca a mezz'ora di basket dopo la scuola. Seguitelo con 20 minuti di pattinaggio o jogging la sera e raggiungerete il vostro obiettivo di 60 minuti. Puoi anche scegliere attività come giocare a calcio, nuotare, ballare o fare escursioni. Tutto ciò che ti fa respirare più velocemente e fa pompare il tuo cuore più duramente come allenamento aerobico.
Allenamento della forza
Potresti pensare che il sollevamento pesi sia solo per i bodybuilder, ma l'allenamento della forza può aiutarti anche a perdere peso. Ti renderà più forte e migliorerà le tue prestazioni negli sport e nelle attività aerobiche. Scegli un peso che puoi sollevare da 12 a 15 volte prima di stancarti: non cercare di sollevare pesi troppo pesanti per essere maneggiati dal tuo corpo. Puoi usare questi pesi per fare esercizi come squat, riccioli per bicipiti e situp, oppure puoi usare il tuo peso corporeo per eseguire flessioni e flessioni. Le lezioni di pilates e yoga sono un'altra opzione per costruire muscoli magri e migliorare il tuo equilibrio.
Allungamento
Dopo ogni allenamento, dedica del tempo per rinfrescarti e allungare i muscoli. Ciò ti aiuterà a non ferirti e a migliorare la tua flessibilità, aumentando il tuo livello di prestazioni in altre attività fisiche. Puoi fare alcuni semplici esercizi da solo o prendere una lezione di balletto o karate, che brucerà calorie migliorando al contempo la tua flessibilità.
Iniziare
Discutere dei problemi di peso con un genitore o un adulto fidato e assicurarsi di non inseguire un'immagine corporea non realistica. Dovresti iniziare ad allenarti con l'intento di mantenerlo per tutta la vita, poiché questo non solo ti aiuterà a perdere peso e tenerlo spento, ma migliorerà anche la tua salute in generale. Inizia lentamente e scegli le attività che ti piacciono fare, e considera l'idea di entrare in una squadra sportiva o coinvolgere i tuoi amici. Essere fisicamente attivi non deve essere noioso o terribile, e solo spostarsi un po 'di più ogni giorno può metterti sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
