Durante la gravidanza e il parto, i muscoli del pavimento addominale e pelvico subiscono una grande tensione. Inoltre, potresti aver ingrassato durante la gravidanza a causa della mancanza di capacità di esercizio fisico o di eccesso di cibo. Per recuperare la tua forza principale e appiattire lo stomaco dopo il parto, dovresti prima aspettare 6 settimane prima dell'allenamento e poi aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento della forza e dell'allenamento cardiovascolare.
Lascia che la natura faccia il suo lavoro
Quando non cresce un bambino, l'utero medio ha all'incirca le dimensioni di un pollice. Nel corso della gravidanza, si estende alle dimensioni del tuo bambino. Dopo il parto, ha le dimensioni di un pompelmo e 6 settimane dopo il parto, si sarà ridotto alle dimensioni di una pera. Affinché lo stomaco si appiattisca veramente dopo la gravidanza, l'utero deve tornare alle sue dimensioni normali. Ciò si verifica più rapidamente durante l'allattamento.
Mentre questo può essere frustrante per te se sei stato abituato ad avere una pancia piatta, avere aspettative di un immediato ritorno alla normalità ti causerà uno stress eccessivo. La situazione è fuori dal tuo controllo e si risolverà da sola in larga misura.
Cercare l'autorizzazione medica
Oltre al fatto che ci vogliono almeno 6 settimane affinché il tuo corpo si rimodelli naturalmente dopo il parto, se hai avuto un parto vaginale normale dovresti aspettare fino a dopo il controllo di 6 settimane per iniziare l'allenamento. Ciò consentirà al medico di garantire il recupero degli organi. In quel momento, il medico può verificare che non vi sia più alcuna scissione del muscolo retto dell'addome (diastasi recti) durante la gravidanza. Non dovresti impegnarti in nessun tipo di esercizio intenso senza l'autorizzazione del medico, né sollevare nulla di più pesante del tuo bambino.
Se hai avuto un taglio cesareo, devi aspettare, in media, 8 settimane e non dovresti mai iniziare l'allenamento senza l'autorizzazione del medico.
Allenamento della forza
Dopo aver ricevuto l'autorizzazione, puoi iniziare una vasta gamma di esercizi per rassodare gli addominali. Questi includono lo scricchiolio di base, lo scricchiolio della bicicletta, il ponte supino e lo scricchiolio inverso. Quando inizi la riabilitazione addominale, dovresti allenarti fino a quando non sei affaticato o fino a quando non completi otto ripetizioni di ogni esercizio, fermandoti a seconda di quale evento si verifichi per primo. Dopo una settimana, puoi lavorare fino a 12 ripetizioni e infine fino a 20 ripetizioni al termine della riabilitazione. Gli esercizi dovrebbero concentrarsi sul retto dell'addome, obliqui interni, obliqui esterni e pavimento pelvico.
Esercizio cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare ti permetterà di perdere qualsiasi grasso accumulato intorno al centro a causa dell'aumento di peso. Ha anche grandi benefici psicologici per le neomamme. L'attività fisica dopo la gravidanza ha dimostrato di ridurre la depressione postpartum. Tutti i primi esercizi cardiovascolari dovrebbero essere divertenti e ad un'intensità inferiore a quella che avresti praticato prima della gravidanza. La tua resistenza deve essere aumentata gradualmente per consentire al tuo corpo di riprendersi completamente.
