Mentre il settimo mese di gravidanza - e l'alba del tuo terzo trimestre - potrebbero farti sognare più di alzare i piedi che un buon allenamento, l'esercizio dovrebbe comunque far parte della tua routine. Uno studio pubblicato in un numero del 2009 di "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" ha rilevato che solo l'11 percento delle donne in gravidanza in buona salute si è identificato come esercitatore regolare nel terzo trimestre. Mentre potresti voler rallentare, non saltare del tutto l'esercizio o potresti perdere alcuni dei benefici sia per te che per il tuo bambino.
Parla con il Doc
La maggior parte delle donne in gravidanza in buona salute, in particolare quelle rimaste attive durante la gestazione, sono in grado di continuare ad allenarsi nel settimo mese, anche se la pancia e la fatica crescenti possono significare rallentare il ritmo normale. Ci sono alcune donne in gravidanza, tuttavia, che hanno controindicazioni specifiche che vietano loro di esercitare, quindi parla con il tuo medico dell'attività fisica. Se sei a rischio di ipertensione o parto pretermine, il medico potrebbe suggerirti di praticare solo un'attività lieve come camminare - o potrebbe anche chiederti di interrompere completamente l'esercizio.
Non ho fatto nessuna fatica
L'American Pregnancy Association rileva che le donne in gravidanza possono continuare l'attività fisica durante la gravidanza se la loro frequenza cardiaca rimane inferiore a 140 battiti al minuto. Ciò significa che la maggior parte del cardio è un gioco equo, purché non ti sforzi oltre la frequenza cardiaca massima. Obiettivo per 30 minuti di cardio ogni giorno sotto forma di esercizi sicuri, come nuoto, passeggiate, aerobica prenatale e danza. Salta gli esercizi che potrebbero farti sforzare o perdere l'equilibrio, come sci, kickboxing e sci d'acqua.
Allungalo
Mentre potresti non riuscire a raggiungere la posa del corvo in qualsiasi momento presto, lo yoga prenatale può essere un modo eccellente per mantenere la flessibilità durante la gravidanza. Quando entri nel settimo mese e nel terzo trimestre, potresti scoprire che la pancia in crescita rende difficile l'equilibrio, quindi assicurati di avere un muro o una sedia nelle vicinanze. Fai sapere al tuo istruttore che sono trascorsi sette mesi e potrebbe essere in grado di suggerire alcune modifiche sicure per consentire la crescita delle dimensioni e il cambio di equilibrio.
Comfort e sicurezza
Mentre l'esercizio fisico può rendere più comodo il settimo mese, può essere scomodo se non ti concedi qualche indennità. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, potresti scoprire che era più facile fare esercizio fisico all'inizio della gravidanza rispetto al terzo trimestre. Evita gli esercizi che richiedono di sdraiarti sulla schiena e assicurati di rimanere ben idratato durante l'allenamento bevendo una pinta di acqua prima dell'esercizio e una tazza per ogni 20 minuti di attività fisica. Qualsiasi esercizio che causa dolore, mancanza di respiro o affaticamento eccessivo deve essere interrotto e discusso con il medico.
