Bere liquidi è una parte vitale dell'esercizio fisico e delle prestazioni sportive. L'acqua è essenziale per il corpo umano, poiché protegge i tuoi organi e regola la temperatura corporea. Gli atleti hanno opzioni quando si tratta di reintegrare i liquidi che usano durante le loro attività fisiche. Gatorade, un popolare drink sportivo, può fornire alcune delle cose di cui gli atleti hanno bisogno per continuare a muoversi.
È idratante
È importante che gli atleti mantengano i loro corpi adeguatamente idratati. La disidratazione può causare perdita di coordinazione e affaticamento muscolare, che può danneggiare le prestazioni, osserva l'American Council on Exercise. Dovresti bere da 17 a 20 once di acqua due o tre ore prima delle tue attività fisiche, quindi 8 once di liquidi durante il riscaldamento e 7-10 once durante la tua attività ogni 10-20 minuti. Dopo aver finito, dovrai bere 8 once in più. L'acqua è uno dei fluidi più consigliati, ma ad alcune persone non piace il sapore insipido. Un drink sportivo, come Gatorade, può essere più attraente per le papille gustative e incoraggiarti ad assumere più liquidi.
Sferzata d'energia
Gatorade e altre bevande sportive contengono una formula di carboidrati che può aiutare a fornire agli atleti energia extra. I carboidrati sono un componente dietetico la cui funzione principale è quella di dare energia al tuo corpo, specialmente per il sistema nervoso e il cervello, osserva Medline Plus. Troppi carboidrati, tuttavia, possono aumentare le calorie e causare aumento di peso. Puoi alimentare il tuo corpo prima di un lungo allenamento con una combinazione di carboidrati, proteine e una piccola quantità di grasso, secondo l'American College of Sports Medicine. Ciò potrebbe includere un sandwich di tacchino con un lato di frutta, farina d'avena mescolata con frutta, latte e noci o pane integrale tostato e burro di arachidi. Rifornirti durante il tuo evento sportivo o l'allenamento con Gatorade o un'altra bevanda sportiva contenente carboidrati può aiutarti a mantenere l'energia di cui hai bisogno e a non stancarti.
Ruolo degli elettroliti
Gli elettroliti sono un'altra grande ragione per bere Gatorade o altre bevande sportive durante un intenso evento atletico o allenamento, poiché sono in grado di regolare la distribuzione dei liquidi all'interno del corpo. Quando si suda, si perde potassio e sodio, che sono entrambi elettroliti. Bevande sportive come Gatorade possono reidratare rapidamente il tuo corpo e ricostituire quegli elettroliti, osserva la Vanderbilt University.
Pericoli di bevande sportive
Mentre le bevande sportive possono essere utili per gli atleti che hanno bisogno di rimanere idratati ed eccitati, dovresti usare cautela quando dai ai tuoi figli Gatorade o altre bevande sportive, a meno che non stiano partecipando a intense attività fisiche. Queste bevande contengono molto zucchero, che può causare problemi ai denti e fornire calorie in eccesso che possono causare il sovrappeso o addirittura l'obesità dei bambini, avverte l'American Academy of Pediatrics. Quindi, è probabilmente OK dare ai tuoi figli Gatorade mentre partecipano a un'attività sportiva o ad un evento sportivo, ma non sono necessari in altre situazioni.
Alternative alle bevande sportive
Se stai cercando un'alternativa alle bevande sportive zuccherate durante la tua routine di allenamento, potresti sempre cercare acqua o altre bevande non zuccherate. L'acqua è la migliore fonte di rifornimento di liquidi per la maggior parte delle persone, afferma l'American Council on Exercise. Aggiungi sapore alla tua semplice acqua lanciando in un pezzo di anguria o fetta o limone o lime, suggerisce il President's Council on Fitness, Sports and Nutrition.
