Il cross trainer, noto anche come ellittica, è una macchina per esercizi cardiovascolari a basso impatto. La macchina imita il movimento dello sci di fondo, rendendola la macchina per esercizi perfetta per coloro che hanno lesioni alla parte inferiore del corpo e non sono in grado di gestire lo stress corporeo inferiore dovuto alla corsa o al jogging. Se stai cercando di perdere peso ma hai problemi di lesioni o semplicemente non ti piace il tapis roulant, l'ellittica potrebbe essere la macchina cardio per te.
Segui le linee guida
Quando si tratta di mantenersi in salute, l'American Heart Association offre alcuni consigli utili. Le sue linee guida sulla salute suggeriscono 30 minuti di attività moderata cinque giorni alla settimana, che possono essere facilmente raggiunti sul cross trainer. Secondo la Harvard Medical School, una persona di 155 libbre brucia circa 335 calorie in 30 minuti sull'ellittica. Se stai seguendo le linee guida e stai usando le ellittiche cinque giorni alla settimana per 30 minuti ogni volta, dovresti bruciare molte calorie in eccesso. Abbinato a una dieta sana, questo potrebbe aiutarti a far cadere i chili di troppo.
Allenamento a intervalli
L'allenamento a intervalli comporta brevi picchi di velocità seguiti da periodi di recupero più lunghi nel corso di un allenamento. Un esempio di allenamento a intervalli potrebbe essere quello di aggiungere un aumento del ritmo per un minuto seguito da due minuti di una velocità più lenta. L'allenamento a intervalli fa aumentare la frequenza cardiaca quando aumenta la velocità sulla macchina ellittica, il che a sua volta ti aiuta a bruciare più calorie. L'allenamento a intervalli consente inoltre di bruciare la stessa quantità di calorie di un allenamento a regime costante in metà tempo.
Aumenta la resistenza
Quasi ogni macchina ellittica ti dà la possibilità di rendere più duro l'allenamento cambiando la resistenza. Quando aumenti la resistenza sull'ellittica, ti rende più difficile spingere i pedali con le gambe e le braccia. Questo non solo rende il tuo cuore più duro e aumenta il tuo apporto calorico, ma coinvolge maggiormente i muscoli, soprattutto sfidando la parte inferiore del corpo.
Confondi gli intervalli con la resistenza
Il modo migliore per perdere peso è di indovinare il tuo corpo. Quando esegui lo stesso esercizio settimana dopo settimana, il tuo corpo inizia ad abituarsi e non viene più sfidato da esso. Abbinando gli intervalli con una maggiore resistenza sull'ellittica, sfidi il tuo corpo a qualcosa a cui non è abituato. Questo fa sì che il cuore e i muscoli lavorino più duramente, mantenendo alte le calorie bruciate e il corpo che cambia.
