Le diete di tre giorni sono rapide diete di perdita di peso che spesso promettono di perdere 10 chili in sole 72 ore. Conosciuto con molti nomi, tra cui la Cleveland Clinic Diet, la American Heart Association Diet o la Kaiser Diet, il piano alimentare specifico può essere indicato anche quando si nomina la dieta. A volte è la dieta di barbabietole di tre giorni o la dieta di hot dog e gelati di tre giorni. Con qualsiasi nome, è un piano alimentare malsano che fa promesse di perdita di peso che non può mantenere.
Panoramica sulla dieta
La dieta delle barbabietole da tre giorni include altri alimenti oltre alle barbabietole, ma non include una varietà di cibi sani, né fornisce calorie o nutrienti adeguati. È una dieta a basso contenuto calorico: l'assunzione media è solo di circa 700 calorie al giorno. La dieta stessa è rigida, tre piccoli pasti al giorno senza spuntini tra i pasti consentiti. Alcune versioni della dieta suggeriscono di ripetere il programma ogni settimana fino a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.
Piano pasto
Il piano pasti è semplice e non sono consentite sostituzioni. Puoi bere solo bevande non alcoliche come caffè nero, tè bianco e acqua. La colazione è una porzione di frutta, una porzione di carboidrati complessi e una porzione di proteine animali. Il pranzo è semplicemente una porzione di proteine e un carboidrato complesso. La cena è il pasto più grande della giornata e comprende due porzioni di proteine, un frutto, una porzione di verdura verde e 1 tazza di barbabietole, seguite da una piccola porzione di gelato alla vaniglia.
Nutrizione Di Barbabietole
Le barbabietole non hanno un potere magico brucia grassi, né aiutano a perdere peso. Le barbabietole sono una radice vegetale amidacea, ricca di fibre e un'ottima fonte di vitamina C e acido folico. Sia le verdure che la radice possono essere consumate, sebbene la dieta di tre giorni richieda le radici. Le barbabietole hanno poche calorie; 1 tazza contiene meno di 60 calorie ma fornisce il 10 percento del tuo RDA per le fibre. Le barbabietole sono ricche di manganese, ferro e rame e contengono il 10 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C.
Perdita di peso
Potresti perdere peso con la dieta delle barbabietole da tre giorni, ma solo perché è una drastica riduzione delle calorie per la maggior parte delle persone. Gran parte del peso che perdi sarà il peso dell'acqua e recuperato rapidamente alla fine della dieta di tre giorni. Ci sono effetti collaterali associati a diete ipocaloriche, tra cui uno squilibrio elettrolitico e un'ipoglicemia. Segni di ipoglicemia sono mal di testa, fame, affaticamento, tremori e sbalzi d'umore. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un VLCD. La dieta delle barbabietole da tre giorni non è adatta per adolescenti o adulti più anziani e può peggiorare condizioni mediche preesistenti.
