Le tue mani possono gonfiarsi apparentemente senza motivo quando il mercurio sul termometro sale o quando ti alleni. Le mani gonfie possono anche essere un segno di linfedema, un tipo di gonfiore che si verifica dopo la rimozione dei linfonodi dalla parte superiore del corpo. Esercizi per il gonfiore delle mani possono mantenere agili le dita gonfie e in alcuni casi possono ridurre l'edema.
Strette di mano
Una delle cause del gonfiore delle mani è la ritenzione di liquidi, una condizione in cui i liquidi in eccesso si accumulano in un'area del corpo, in questo caso le mani e le dita. Il gonfiore delle mani associato alla ritenzione di liquidi può essere causato da troppo sodio nella dieta o da un malfunzionamento del sistema linfatico. Il tuo sistema linfatico è costituito da linfonodi che rimuovono le tossine dal tuo corpo mentre fa circolare il fluido. La chirurgia del cancro al seno in cui sono stati rimossi i linfonodi può causare linfedema nella parte superiore del corpo o gonfiore del braccio e delle mani. La compressione delle mani è un esercizio di rafforzamento che aiuta anche a spingere i liquidi fuori dalla mano per essere drenati correttamente. Le stringhe della mano possono essere eseguite con una palla da tennis, una palla antistress di gomma, una pinza o semplicemente pompando il pugno. Stringere più forte che puoi per cinque secondi prima di rilasciarlo. Obiettivo per 10 ripetizioni in ogni set.
Braccioli
I circoli del braccio possono ridurre il gonfiore delle mani e delle dita indotto dall'esercizio, sebbene, secondo il sito Web MayoClinic.com, l'evidenza sia circostanziale e non scientificamente provata. Il gonfiore della mano legato all'esercizio fisico si verifica quando i vasi sanguigni si dilatano e la mano si gonfia nel tentativo di raffreddare il corpo. Allunga le braccia in modo che siano perpendicolari al tuo corpo e fai piccoli cerchi, prima in avanti, poi all'indietro.
Esercizi per le dita
Gli esercizi con le dita fanno muovere le cifre, impedendo la raccolta di liquidi in eccesso. Si raccomanda di piegare e camminare le dita come parte di una routine di esercizi per il braccio leggero per i sopravvissuti al cancro al seno per controllare il linfedema del braccio e della mano. Appoggia le mani su un muro e piega le dita, lavorando tutti insieme, per avvicinare le mani al muro. Il movimento delle dita e il posizionamento delle mani sulla testa aiutano i liquidi a defluire dalle mani. Le dita piegate e toccando ciascuna punta del dito sul palmo a sua volta possono impedire alle dita gonfie di sentirsi rigide e doloranti.
considerazioni
Molto probabilmente il gonfiore delle mani causato da tendinite, distorsioni o altre lesioni dirette non sarà ridotto dagli esercizi. I farmaci a base di ghiaccio e antinfiammatori possono alleviare gonfiore e dolore; esercizi di rafforzamento e stretching dovrebbero essere eseguiti dopo che la tenerezza è diminuita.
