Le diete a base di frutta stanno diventando sempre più popolari a causa della quantità di perdita di peso promessa nel seguire una tale dieta. Le dichiarazioni di perdita di peso relative alle diete a base di frutta integrale non sono scientificamente supportate o ritenute sane. Quando si sceglie una dieta per perdere peso, considerare i rischi per la salute, i risultati e la sicurezza generale della dieta. Una dieta a base di frutta non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine.
Rischi per la salute
Quando si sceglie una dieta, una regola da tenere a mente è che se una dieta ti chiede di consumare solo un gruppo alimentare, probabilmente non è salutare. Sebbene una dieta interamente a base di frutta contenga una varietà di alimenti naturali, questi alimenti sono tutti prodotti. Non è possibile per un singolo tipo di cibo fornirti tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere una funzione sana. Consumando una dieta a base di frutta perdi i benefici aggiunti di altri gruppi alimentari, tra cui cereali, carne e fagioli, latticini, verdure, grassi e oli. Ognuno di questi gruppi fornisce vitamine e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere una salute ottimale. L'uso a lungo termine di una dieta a base di frutta intera potrebbe indurre il corpo a consumare scorte di nutrienti provenienti da altre aree del corpo. Continuare con una dieta a base di frutta intera può provocare effetti collaterali come mal di testa, affaticamento, sonno scarso e mancanza di concentrazione.
Risultati di perdita di peso
I risultati in termini di peso di una dieta a base di frutta sono simili a quelli che potresti trovare con altre diete. Il consumo di calorie più basso ti permetterà di dimagrire rapidamente, ma non ti aiuterà a perdere peso a lungo termine. Una volta completato il tempo designato che vorresti dedicare a una dieta a base di frutta, probabilmente tornerai alle tue normali abitudini alimentari. Una volta che sei tornato a mangiare la tua dieta normale, riguadagnerai il peso perso. Il modo più sano per perdere peso è apportare cambiamenti nello stile di vita che promuoveranno la perdita di peso a lungo termine.
Incorporare frutta per perdere peso
La frutta può essere utile per la perdita di peso, invece di iniziare una dieta che prevede solo il consumo di frutta, considera l'aggiunta di frutta alla tua dieta normale per favorire la perdita di peso. Una dieta che includa tutti i diversi gruppi alimentari fornirà al tuo corpo le vitamine e i nutrienti di cui ha bisogno per una funzione ottimale. La frutta fa uno spuntino sano e ipocalorico da mangiare durante il giorno. La frutta può anche essere aggiunta ai pasti per ulteriori benefici nutrizionali. Un modo per iniziare è aggiungere frutta ai cereali, frittelle, waffle o persino yogurt al mattino. Incorporare o sostituire la frutta con altre porzioni della dieta quotidiana può aiutarti non solo a perdere peso, ma anche a sviluppare migliori abitudini alimentari.
Sicurezza stante
Le diete a base di frutta e altre diete possono essere pericolose per la salute generale. Se sei pronto per iniziare a fare scelte di vita più sane, consulta il tuo medico sulle scelte migliori per te. Il medico può consigliare piani di dieta ed esercizio fisico che ti aiuteranno a mantenere il peso libero a lungo termine. Se stai prendendo in considerazione una dieta a breve scadenza, assicurati di informare il tuo medico in caso di complicazioni.
