Molti di noi sono consapevoli degli effetti dannosi che il fumo ha sul corpo. L'inalazione del fumo di tabacco espone i polmoni - e in definitiva tutti i tessuti del corpo - a più di 7000 sostanze chimiche - molte di queste sostanze nocive che possono causare infiammazione e danni al corpo. Ma molti non sono consapevoli di ciò che accade al tuo corpo dopo aver smesso.
Anche se la maggior parte dei fumatori comprende i relativi rischi per la salute, smettere di fumare rimane un compito difficile, dal momento che la nicotina nel tabacco è una sostanza che crea dipendenza, e poiché l'atto del fumo può essere un'abitudine profondamente radicata che è difficile da rompere.
Si consiglia a chiunque fumi di smettere, poiché il fumo è associato a gravi problemi di salute a lungo termine, tra cui cancro, malattie polmonari, malattie cardiache e ictus. Ma smettere di fumare può anche giovare immediatamente alla tua salute, con cambiamenti che si verificano entro i primi 15 giorni dall'assenza di tabacco.
Le prime 24 ore
E entro le prime 24 ore, i livelli di monossido di carbonio nelle vie respiratorie tornano ai livelli normali e i livelli ematici di monossido di carbonio diminuiscono, consentendo all'ossigeno nel sangue di tornare alla normalità. Inoltre, entro il primo giorno, la circolazione sanguigna alle estremità inizia a migliorare.
Il secondo giorno
Entro 48 ore dall'abbandono, l'olfatto e il gusto possono iniziare a migliorare e potresti non avere più il respiro del fumatore (tutti quelli intorno a te ne saranno felici). Anche la funzione polmonare inizierà a migliorare. Poco dopo aver smesso di fumare, le ciglia, che sono peli simili a una scopa che eliminano le tossine dai polmoni, iniziano a funzionare meglio.
Dopo 48 ore di assenza di tabacco, la nicotina ha lasciato il tuo corpo. Mentre questo è un cambiamento salutare, può sembrare una piccola battuta d'arresto, poiché la riduzione della nicotina nel tuo corpo provoca sintomi di astinenza, come nausea o mal di testa. Ma continua a spingere; i continui benefici ne varranno la pena.
Entro 15 giorni
Dopo circa 15 giorni, la circolazione del sangue migliora, migliorando la rimozione dei prodotti di scarto e fornendo in modo più efficace nutrienti e ossigeno alle cellule del corpo. I sintomi di astinenza dovrebbero essere meno entro questo momento e le macchie sulle dita e sui denti potrebbero essere migliorate. Il tuo corpo, i vestiti e i capelli non dovrebbero più odorare di fumo.
Inoltre, migliora la funzione polmonare e la capacità dei polmoni di trattenere l'aria. Sebbene la produzione di muco polmonare aumenti per le prime settimane senza tabacco, poiché il corpo lavora di più per liberare le vie respiratorie, all'inizio della terza settimana, dovrebbe esserci un calo della produzione di muco, meno attacchi di tosse e un ridotto rischio di respirazione infezioni. Potresti respirare più facilmente e notare che non sei così senza fiato quando ti alleni.
Oltre 15 giorni
I benefici della cessazione del fumo continuano ben oltre le prime settimane. Entro il terzo mese, la funzione polmonare può migliorare fino al 30 percento, secondo un articolo del gennaio 2011 su JAMA Journal of Ethics.
Nel corso dei prossimi mesi, la funzione delle ciglia polmonari viene ripristinata, migliorando la capacità del sistema respiratorio di eliminare i rifiuti e le tossine e qualsiasi sintomo di mancanza di respiro può continuare a migliorare.
Entro la fine del primo anno di assenza di tabacco, il rischio di malattie cardiache è dimezzato e il rischio di cancro e altre malattie croniche correlate al tabacco continuano a diminuire. Dopo 10 anni di astinenza, il tasso di cancro ai polmoni scende dal 50 al 60 percento e da 10 a 15 anni dopo l'interruzione del fumo, il rischio di infarto e ictus diminuisce all'incidenza osservata nei non fumatori.
Pronto a smettere di fumare?
Se sei pronto a smettere di fumare, collabora con il tuo medico per discutere un piano d'azione, che può includere supporto individuale o di gruppo, formazione comportamentale o farmaci. Alcune persone hanno smesso con successo da sole. Ma molte persone ricadono dopo aver provato a smettere.
Non lasciarti scoraggiare, tuttavia, poiché la ricaduta è una parte normale e prevista del processo di modifica del comportamento. Adottare le misure necessarie per capire cosa è necessario al fine di ridurre il rischio di ricaduta e riprovare. Ottenere il supporto necessario, in particolare entro le prime settimane dall'uscita, può aiutare a evitare una ricaduta. Se sei pronto a smettere e sei interessato a farmaci o supporto comportamentale dal tuo team sanitario, contatta il tuo medico.
Inoltre, l'app MyQuit di LIVESTRONG.COM ha aiutato migliaia di persone a smettere di fumare. Se stai cercando motivazione per vincere la tua battaglia contro la nicotina, trova ispirazione nelle storie di questi membri di LIVESTRONG.COM su come hanno smesso di fumare con successo usando l'app MyQuit. Contatta la community MyQuit per il supporto e la motivazione continui da parte di persone che sanno in prima persona quanto sia difficile smettere.
Recensione di Kay Peck, MPH RD
