Ottieni da 80 a 90 percento della vitamina D di cui il tuo corpo ha bisogno attraverso l'esposizione alla luce solare, secondo Medline Plus. Piccole quantità provengono dalla tua dieta attraverso cibi fortificati come latte e cereali. I pesci grassi come lo sgombro e l'aringa contengono piccole quantità. Gli integratori di vitamina D sono utilizzati sia internamente che esternamente per trattare una serie di condizioni che vanno dall'osteoporosi e dalle malattie cardiache all'artrite reumatoide e alla psoriasi. L'assunzione di integratori di vitamina D è sicura a meno che tu non ne assuma troppo, nel qual caso potresti riscontrare effetti collaterali.
Dosaggio
Dovresti consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore per assicurarti che non interferisca con i trattamenti in corso o altre condizioni che hai. Secondo Medline Plus, l'assunzione di integratori di vitamina D in genere non causa effetti collaterali a meno che non si assumano dosi di 4000 unità internazionali o più per lunghi periodi di tempo. Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, da 1 a 70 anni, sono necessari circa 600 UI di vitamina D al giorno. Dopo 70, dovresti aumentarlo a 800 UI.
rischi
Uno dei pericoli dell'assunzione di troppa vitamina D è che aumenta il rischio che vene e muscoli sviluppino calcificazioni. La calcificazione del tessuto e vascolare può portare a malattie cardiache e danni al fegato e ai vasi sanguigni. Possono verificarsi anche perdita di peso involontaria, affaticamento, nausea, perdita di appetito e debolezza muscolare. Mentre è possibile che tu possa avere crampi muscolari, è più probabile che sperimenterai crampi addominali da un sovradosaggio tossico di vitamina D. Il vomito è un altro effetto collaterale che sperimenterai all'inizio della tossicità da vitamina D.
Effetti collaterali
Gli effetti collaterali dell'assunzione eccessiva di vitamina D possono variare e potrebbero includere ritmi cardiaci anormali e un gusto anormale o una sensazione di formicolio in bocca. Una volta che iniziano i crampi addominali, è possibile alternare tra diarrea e costipazione. Mal di testa, secchezza delle fauci e insonnia sono altri effetti collaterali comuni di un'eccessiva integrazione di vitamina D.
interazioni
La vitamina D può aumentare i livelli di calcio nell'osso, che molte persone richiedono per prevenire la perdita ossea. Tuttavia, se hai una malattia renale, l'eccesso di calcio può portare all'indurimento delle arterie. L'aumento dei livelli di calcio è anche pericoloso se si dispone di una ghiandola paratiroidea iperattiva, arteriiosclerosi o linfoma. Gli integratori di vitamina D possono essere dannosi se assunti con altri farmaci come la digossina per le malattie cardiache, l'atorvastatina per il colesterolo alto e i diuretici per i disturbi renali.
