L'esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo, aumentando il dispendio calorico sia durante che immediatamente dopo l'attività. Fare esercizio aerobico regolare aiuta con la gestione del peso e migliora la forma fisica e la salute generale. Sia che il tuo obiettivo sia bruciare 600 calorie per stabilire un deficit calorico specifico per la perdita di peso o per contrastare le calorie in eccesso consumate durante un'occasione speciale, è importante considerare il tuo livello di forma fisica quando pianifichi il tuo regime di allenamento. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, in particolare se si ha una storia di problemi cardiaci o ortopedici.
Nozioni di base
Un allenamento medio di 30 minuti brucia da 140 a 295 calorie, a seconda dell'intensità dell'attività e del peso corporeo. Ciò significa che potrebbe essere necessario allenarti per più di un'ora per consumare 600 calorie. Tuttavia, maggiore è il peso corporeo, più calorie si bruciano durante l'attività aerobica. Un'ora di jogging brucia circa 584 calorie in 160 libbre. individuo, mentre brucia circa 728 calorie all'ora in 200 libbre. persona.
Allenamenti ad intensità moderata
Una moderata attività fisica aumenta il ritmo cardiaco e respiratorio, ma non è abbastanza intensa da interferire con la conversazione. Gli esempi includono passeggiate, golf e ciclismo a velocità di 10 mph o meno. Tali attività bruciano da circa 4, 6 a 5, 5 calorie al minuto, in base a un peso corporeo di 160 libbre. La spesa al minuto aumenta da 5, 7 a 8, 2 quando si basa su un peso corporeo di 240 libbre. A queste velocità, occorrerebbero un'ora e 15 minuti a 2 ore per bruciare 600 calorie.
Allenamenti intensi
Attività intense aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca al punto che la conversazione è difficile. La corsa, il ciclismo indoor, il racewalking e la corda per saltare sono generalmente considerati ad alta intensità. Più intensa è l'attività, più calorie si bruciano. Attività intense (o intervalli che includono un'alta intensità) possono bruciare quasi 800 calorie all'ora, o circa 13-14 calorie al minuto, in base a 170 libbre. peso corporeo. Saltare la corda, potrebbe portare al segno di 600 calorie in 40-50 minuti.
considerazioni
Bruciare 600 calorie attraverso il cardio in un giorno è un obiettivo appropriato se si vive uno stile di vita attivo e si è abituati ad allenarsi ad alta intensità. Tuttavia, se sei un allenatore alle prime armi, aumenta gradualmente la durata dei tuoi allenamenti dal 10 al 15 percento ogni settimana o l'intensità dei tuoi allenamenti. Se il tuo obiettivo è bruciare 600 calorie nel corso di una settimana, possono essere sufficienti allenamenti di intensità inferiore.
