I programmi di disintossicazione dietetica vanno dai digiuni alla limonata ai menu ristretti. I programmi sostengono di eliminare le sostanze tossiche dal tuo corpo, ripristinare una salute ottimale e aiutarti a perdere peso. Un programma di disintossicazione di 21 giorni che equilibra le scelte alimentari limitate ma sane e promuove nuovi comportamenti è un'opzione che produce risultati drammatici, secondo il medico della dieta disintossicante Elson Haas della California. Offre solo un programma che stabilisce semplici linee guida per tre settimane di pulizia presumibilmente per renderti più sano e snello. Consultare sempre un medico prima di provare un programma di disintossicazione.
Identificazione
Una dieta disintossicante limita l'assunzione di cibo e la varietà per aiutare il corpo a eliminare l'accumulo tossico da un'alimentazione malsana e da inquinanti ambientali. Un programma può includere vitamine extra, integratori alimentari giornalieri, esercizio fisico regolare moderato e pratiche di guarigione come massaggi e aromaterapia. I sostenitori ritengono che la disintossicazione periodica sia una pratica sanitaria preventiva essenziale. Tuttavia, la nutrizionista di MayoClinic.com Katherine Zeratsky avverte che le diete disintossicanti non sono scientificamente provate e potrebbero anche non essere necessarie perché il tuo corpo elimina automaticamente le tossine.
Benefici
Un programma di disintossicazione di tre settimane incoraggia il tuo corpo a intensificare la normale eliminazione per sbarazzarsi di accumuli tossici. Entro pochi giorni potresti notare che la tua pelle diventa più chiara, i movimenti intestinali sono più regolari e l'intero processo digestivo funziona in modo più efficiente. A volte i sintomi di disagio o indigestione svaniscono completamente. Haas afferma che la sua concentrazione e chiarezza mentale migliorano e i suoi livelli di energia aumentano. Seguire la dieta per 21 giorni offre la possibilità di adattarsi al nuovo modo di mangiare, vedere alcuni risultati e perdere qualche chilo o saltare avviare un programma di perdita di peso.
Tipi di alimenti da mangiare
Gli alimenti che puoi mangiare con una tipica dieta disintossicante di tre settimane includono molta frutta e verdura fresca, in particolare broccoli, carciofi, aglio, cipolle, barbabietole, cavolfiore e verdure verdi. Il riso integrale e altri cereali come la quinoa, il grano saraceno, il miglio e l'amaranto sono ammessi. Fagioli, lenticchie, noci, semi e burro di noci forniscono proteine, ma devi saltare le arachidi e il burro di arachidi. L'olio extra vergine di oliva è permesso ma il burro no. Bevi tisane e tè verde decaffeinato, acqua, acqua di limone, latte di riso e succhi di frutta e verdura naturali al 100% appena fatti.
Alimenti da evitare
Gli alimenti che non sono ammessi iniziano con lo zucchero, comprese tutte le versioni di zuccheri trasformati come lo sciroppo di fruttosio e tutti i dolcificanti artificiali. Salta latte, uova, burro, yogurt e altri latticini. Elimina il grano e tutti i cereali contenenti glutine come farro, orzo e segale. Non sono ammessi lieviti, alcol, conservanti, additivi alimentari, caffè, cioccolato o cibi ricchi di grassi. Una volta terminata la disintossicazione, sei incoraggiato ad eliminare la maggior parte o tutti quegli alimenti proibiti dalla tua dieta regolare.
Funzioni del menu giornaliero
Il menu di una dieta disintossicante di un giorno potrebbe apparire così. Al mattino hai due bicchieri d'acqua, uno con il succo di mezzo limone. Per colazione ottieni un pezzo di frutta fresca, seguito da una ciotola di cereali integrali cotti. Il pranzo e la cena consistono in una o due ciotole di medie dimensioni di verdure al vapore. A metà mattina e metà pomeriggio si consuma un bicchiere di acqua vegetale da verdure fresche al vapore con una piccola quantità di sale marino o alghe aggiunte per un sapore in più. La tariffa serale è composta da tisane.
Suggerimenti per il successo
I sostenitori delle diete disintossicanti raccomandano diverse pratiche per massimizzare i benefici della disintossicazione. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, che aiutano a eliminare e alleviano i sintomi della falsa fame. Masticare bene il cibo, in particolare i cereali. Astenersi dal bere ai pasti. Diluire i succhi di frutta della metà con acqua. Bevi solo tisane dopo cena. Prenditi del tempo prima e dopo i pasti per rilassarti e siediti in una posizione comoda mentre mangi. Prepara i tuoi pasti con verdure fresche al vapore e verdure fresche.
