Gli allungamenti e gli esercizi per l'intorpidimento delle mani e delle braccia possono aiutare ad alleviare l'intorpidimento e il formicolio ripristinando il flusso sanguigno e rimuovendo la pressione dalle articolazioni e dai nervi. L'intorpidimento delle mani e delle braccia può essere causato da molte condizioni tra cui danni ai nervi, diabete, sindrome del tunnel carpale e sclerosi multipla. La causa può anche essere semplice come rimanere in una singola posizione per troppo tempo.
avvertimento
I seguenti esercizi e allungamenti possono aiutare ad alleviare l'intorpidimento delle mani e delle braccia. L'intorpidimento può essere un segno di una grave condizione medica e alcune condizioni possono essere aggravate dall'esercizio fisico. Consultare il proprio medico prima di eseguire uno qualsiasi di questi esercizi.
Esercizi per intorpidimento delle braccia
La gamma di esercizi di movimento può aiutare ad alleviare formicolio e intorpidimento delle braccia. Ad esempio, se la fonte dell'intorpidimento è nel collo, prova la gamma di esercizi di movimento per il collo. Gira lentamente la testa a sinistra e poi a destra e ripeti l'operazione per 2-4 ripetizioni. Quindi, tenendo il viso in avanti, inclina l'orecchio verso la spalla. Ripeti dall'altra parte per 2-4 ripetizioni.
Puoi anche eseguire allungamenti e esercizi di movimento nelle articolazioni del braccio, comprese spalle, gomiti e polsi. Ad esempio, fai flessioni e allungamenti per il polso. Per l'allungamento dell'estensione del polso, inizia con un gomito dritto e il palmo rivolti in avanti come se stessi segnalando a qualcuno di fronte a te di fermarti. Usando l'altra mano, tira delicatamente le dita indietro verso il corpo e mantieni premuto per 15 secondi.
Per l' allungamento della flessione del polso, tieni il braccio fuori, questa volta con le dita rivolte verso il basso e il palmo rivolto verso il corpo. Con l'altra mano, tirare delicatamente la mano verso il corpo e tenerlo premuto per 15 secondi. Ripetere l'operazione per cinque ripetizioni su ciascun braccio per entrambi gli allungamenti.
Esercizi di scivolamento nervoso
Gli esercizi di scivolamento nervoso per intorpidimento delle braccia e delle mani possono essere utili per condizioni come la sindrome del tunnel carpale. I nervi della colonna vertebrale si estendono lungo il braccio e possono essere compressi nei gomiti o nei polsi.
Un esempio è l' esercizio di scivolamento del nervo mediale per intorpidimento delle mani. Per eseguire questo esercizio, inizia facendo un pugno; quindi apri la mano, tenendo il pollice vicino alla mano. Tenendo le dita dritte, piegare il polso indietro; quindi apri il pollice lontano dalla tua mano. Alzando il palmo della mano, usa l'altra mano per afferrare il pollice e allungarlo delicatamente per 3-7 secondi. Esegui da 10 a 15 ripetizioni al giorno.
L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di utilizzare il calore sull'articolazione per 15 minuti prima di eseguire lo scorrimento del nervo e applicare il ghiaccio per 20 minuti dopo aver terminato l'esercizio.
avvertimento
L'intorpidimento delle braccia e delle mani può renderti più soggetto a lesioni poiché potresti non essere in grado di provare dolore durante l'esecuzione di questi esercizi. Esegui gli esercizi lentamente e fai queste mosse solo se approvati dal tuo medico.
Trattamento intorpidimento del braccio
Mentre questi esercizi possono aiutare con intorpidimento e formicolio alle braccia e alle mani, alcune condizioni richiedono trattamenti diversi. Ad esempio, se il tuo intorpidimento è causato dal diabete, tu e il tuo medico dovete affrontare i livelli di zucchero nel sangue.
In alcuni casi, l'intorpidimento può essere causato da farmaci prescritti. Se si verifica questo effetto collaterale, contattare il medico per discutere di alternative. Inoltre, è necessario contattare immediatamente il medico se si perde il controllo del braccio o della mano o si verificano debolezza, linguaggio confuso o confusione.
