Una frattura da stress del piede è spesso causata da attività ad alto impatto e sovrallenamento. Può essere molto doloroso, soprattutto durante le attività di carico. Pertanto, nuoto, ciclismo e altre attività a basso impatto possono essere alternative migliori per mantenere il livello di forma fisica mentre la frattura da stress guarisce. Consultare il proprio ortopedico prima di iniziare un programma di esercizi.
Nuoto
Il nuoto è un eccellente esercizio cardio a basso impatto o senza carico. Aiuta a mantenere la forma cardiorespiratoria e rafforza i muscoli di braccia, core e fianchi. Tuttavia, la resistenza dell'acqua durante il calcio può causare pressione e dolore nel sito della frattura sul piede, a seconda della posizione della frattura. Interrompere immediatamente il nuoto in caso di dolore e consultare il medico.
Esercizi acquatici
Gli esercizi normalmente eseguiti a terra possono essere eseguiti in acqua perché la galleggiabilità riduce parte del peso sul piede. Gli esercizi in acqua possono includere l'estensione e la flessione del ginocchio, il rapimento e l'estensione dell'anca e gli squat. La corsa in acque profonde è un altro esercizio in acqua che fornisce un allenamento cardio e un'eccellente alternativa a basso impatto alla corsa quando si soffre di una frattura da stress ai piedi, secondo il Journal of Physiological Anthropology. Nella corsa in acque profonde, indossi una cintura in schiuma ed esegui il movimento nella parte più profonda di una piscina.
Ciclismo
Il ciclismo su una cyclette è un esercizio non portante che fornisce un allenamento cardio e rinforza le gambe, in particolare i quadricipiti o i muscoli delle cosce. A causa della pressione sul piede durante la pedalata, indossare uno scarpone da passeggio per ridurre la tensione sul piede. Inizialmente, è possibile utilizzare un livello di resistenza da basso a moderato per prevenire ulteriori lesioni o dolore.
Ergometro da braccio
Se il ciclismo e altre attività cardio sono dolorose, l'ergometro da braccio può essere la migliore alternativa. Mentre sei seduto, pedali o pedali con le braccia sulla macchina ergometro. Questo esercizio elimina ogni possibile stress sul piede fratturato. È possibile trovare ergometri per il braccio in alcuni centri fitness e nella maggior parte delle cliniche di terapia fisica.
Esercizi di resistenza seduti
Esercizi di resistenza seduti possono aiutare a mantenere la forza e prevenire l'atrofia muscolare. Le macchine a resistenza offrono posizioni sicure con comodi movimenti su un piano. D'altra parte, i pesi liberi e le pulegge possono essere utili anche se usati con una sedia, una panca o una palla per esercizi. Alcuni esempi di esercizi di resistenza seduti sono l'estensione del ginocchio, la flessione del ginocchio, la pressione sul torace e la fila bassa.
