Alcune persone assumono vitamina B12 per migliorare l'energia e ridurre l'affaticamento. Tuttavia, a meno che tu non abbia una carenza, è improbabile che B12 extra ti dia energia aggiuntiva. Una carenza di B12 può influire sulla capacità di esercitare. Consultare il proprio medico se si ritiene di essere carenti di vitamina B12 e consumare cibi ricchi di B12 invece di passare a iniezioni o integrazioni.
Che cos'è la vitamina B12?
La vitamina B12, nota come cobalamina, è una parte vitaminica idrosolubile di un gruppo di otto vitamine del gruppo B. Questo gruppo di vitamine, chiamato anche vitamine del complesso B, è necessario per la salute della pelle, dei capelli, degli occhi e del fegato. La vitamina B12 ti aiuta a mantenere in buona salute le cellule nervose e i globuli rossi e la corretta funzione immunitaria. Aiuta anche nella produzione di DNA e RNA.
Carenza di vitamina B12
Secondo MayoClinic.com, gli studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina B12 può portare a sintomi neurologici e psichiatrici anormali. Questi sintomi includono affaticamento, movimenti traballanti, debolezza muscolare, incontinenza, problemi di vista e disturbi dell'umore. Le persone a rischio di carenza di vitamina B12 sono vegetariani, anziani e neonati allattati al seno. Anche le donne in gravidanza che hanno aumentato i requisiti di vitamina B12 sono a rischio di carenza.
Correlazione
La vitamina B12 aiuta il tuo corpo a convertire i carboidrati in glucosio. Il tuo corpo usa questo glucosio per produrre energia. Prima dell'allenamento, devi consumare carboidrati per avere l'energia necessaria per superare l'allenamento. Se hai una carenza di vitamina B12, questi carboidrati non verranno convertiti correttamente in energia, il che ti farà sentire affaticato e incapace di finire l'allenamento.
Inoltre, poiché la B12 aiuta la funzione immunitaria, potresti non sentirti abbastanza bene per fare esercizio o potresti essere più suscettibile ai germi della tua palestra locale se hai un deficit.
fonti
La tua raccomandazione giornaliera per la vitamina B12 è 2, 4 mcg. Si trova in alimenti di origine animale, come pesce, molluschi, latticini, uova, manzo e maiale. Un esempio della fornitura giornaliera di B12 è un petto di pollo, un uovo sodo e una tazza di yogurt magro. Gli adulti di età superiore ai 50 anni possono trarre beneficio dall'assunzione di un integratore di vitamina B12 o dal consumo di cibi arricchiti con vitamina B12.
