"Crampo" è una parola spesso usata per descrivere qualsiasi tipo di dolore in un muscolo. Se avverti una sensazione di crampi allo stomaco quando fai sit-up, potrebbe essere utile determinare se stai effettivamente avvertendo i crampi.
Crampi allo stomaco dopo sit-up
Un normale crampo muscolare è una contrazione improvvisa e involontaria o un accorciamento eccessivo del muscolo. Può durare diversi secondi o minuti e può causare dolore da lieve a estremo quando il muscolo colpisce i nervi. Potresti avvertire alcuni brevi spasmi o contrazioni prima dell'inizio dell'intero crampo. Con crampi gravi, il muscolo può rimanere dolente o tenero per alcuni giorni.
Una forma di crampi allo stomaco è abbastanza comune da ricevere una frase medica: dolore addominale transitorio correlato all'esercizio fisico o ETAP. Viene comunemente definito "punto". È più probabile che si verifichi in attività con movimenti ripetitivi del busto, con il busto in una posizione estesa.
L'ETAP è un dolore localizzato che di solito si avverte ai lati dell'addome medio, sebbene possa verificarsi ovunque nell'addome. Può anche essere riferito dai nervi nella spalla. Se acuto, ETAP può essere acuto o lancinante. Quando meno grave, può assumere la forma di crampi, dolori o tiri. Gli ETAP possono avere una serie di cause diverse e dovrebbero essere facili da evitare quando si isola il motivo.
Non mangiare o bere
Mangiare e bere liquidi prima dell'esercizio fisico è una probabile causa di crampi allo stomaco. Inoltre, più si mangia o si beve, più si avverte dolore addominale durante l'attività fisica. È stato dimostrato che i liquidi chiari sono meno irritanti delle soluzioni più spesse come i succhi. Se la disidratazione durante gli allenamenti è un problema, prova ad aumentare gradualmente la quantità di liquido che bevi. L'intestino sembra aumentare nel tempo la sua tolleranza a maggiori quantità di liquido.
Assicurati di riscaldarti
Il riscaldamento con gli allungamenti può essere la soluzione migliore per evitare i crampi addominali durante l'esercizio. Lo stretching delicato - in questo caso dei muscoli addominali - è sia prevenzione che cura dei crampi. Si consiglia sempre un riscaldamento generale con un po 'di cardio e i saluti al sole sono un modo delicato per riscaldare tutto il corpo.
Potresti eseguire tre round di vuoto, che attira lo stomaco verso l'interno verso la colonna vertebrale e lo tiene per 30 secondi. Lo stretching o altri esercizi delicati prima di iniziare la marcia alta con sit-up o altri esercizi addominali, riduce la possibilità di affaticamento muscolare, che può portare a crampi addominali dopo un allenamento.
Bevi la tua acqua
Sebbene la disidratazione e la sua conseguente deplezione di elettroliti siano comunemente citate come una ragione per i crampi muscolari, in realtà non ci sono molte ricerche a sostegno di questo. E a meno che tu non abbia fatto 800 sit-up in un bagno turco o che non ti stia allenando faticosamente da ore, è improbabile che ti disidrati semplicemente facendo sit-up. Vale comunque la pena tenerne conto.
Secondo il Health & Fitness Journal di ACSM, la disidratazione è definita come perdita di peso dell'esercizio superiore al 2% del peso corporeo. Inutile dire che è anche importante seguire una dieta equilibrata perché la maggior parte dei liquidi e degli elettroliti viene sostituita ai pasti.
L'American Council on Exercise raccomanda di bere dalle 17 alle 20 once d'acqua da due a tre ore prima di iniziare l'allenamento e altre 8 once da 20 a 30 minuti prima di iniziare l'allenamento. Dovresti anche consumare dalle 7 alle 10 once ogni mezz'ora durante l'esercizio e dalle 16 alle 24 once dopo l'esercizio per ogni chilo di peso corporeo perso a causa del sudore.
