I benefici di una regolare attività fisica sono difficili da contestare. Non è solo uno dei modi più efficaci per controllare il peso, ma è anche un modo per prevenire molti problemi di salute cronici. Con l'ascesa dell'obesità infantile, l'esercizio fisico è diventato ancora più vitale per mantenere uno stile di vita sano per gli adolescenti. Come per gli adulti, la quantità di esercizio necessario è praticamente la stessa su tutta la linea.
Linee guida
Le attuali linee guida suggeriscono che gli adolescenti ottengano almeno 60 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana, osserva l'Istituto Nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali. Questi 60 minuti, tuttavia, non devono essere completati in un'ora solida di esercizio. Può essere suddiviso in due sessioni da 30 minuti, tre sessioni da 20 minuti o anche sei sessioni da 10 minuti. Quindi, se ad un tredicenne piace fare jogging, ad esempio, passare dai 20 ai 30 minuti su un tapis roulant va benissimo, specialmente se altre attività fisiche fanno parte della sua routine quotidiana.
Fitness
D'altra parte, gli adolescenti che non fanno esercizio fisico potrebbero non voler passare troppo tempo a correre su un tapis roulant. Anche se l'obiettivo è 60 minuti di attività fisica al giorno, è meglio iniziare lentamente e aumentare gradualmente la durata e l'intensità dell'esercizio. Camminare per 50 minuti e poi fare jogging per gli ultimi 10 potrebbe essere un'opzione migliore all'inizio. Man mano che i livelli di fitness migliorano, passa a 45 minuti a piedi e 15 minuti a fare jogging.
Indicazioni fisiche
È anche importante notare che gli adolescenti, così come gli adulti, possono esercitare eccessivamente. Il tuo corpo ti dà spesso spunti fisici per dirti quando ti stai spingendo troppo forte, quindi presta attenzione a questi segni. Se senti dolore, debolezza o affaticamento, scendi dal tapis roulant. Spingere il tuo corpo oltre la sua capacità fisica può portare a distorsioni, stiramenti e altre lesioni da uso eccessivo.
Attività
Sebbene correre su un tapis roulant sia un modo efficace per rimanere in forma, non è l'unica opzione là fuori. Tutti, compresi gli adolescenti, hanno i propri interessi, in particolare per quanto riguarda l'atletica. Non è necessario iniziare a correre su un tapis roulant per raggiungere i 60 minuti consigliati di attività fisica. In bicicletta, a piedi, a piedi, a piedi, a ballare, a nuotare, a fare sci di fondo e prendere parte a uno sport agonistico, come tennis, calcio, pallavolo, pallacanestro, calcio, hockey e rugby, tutti possono essere utilizzati per raggiungere l'obiettivo dell'esercizio quotidiano.
