La riduzione del punto è impossibile e se ti stai concentrando esclusivamente sul grasso dimagrante delle cosce e della pancia, molto probabilmente non avrai successo. Non c'è modo di aggirarlo: per ridurre il grasso nelle aree problematiche, è necessario perdere grasso da tutto il corpo. Quando il tuo corpo si assottiglia, anche le cosce e la vita si riducono. Abitudini alimentari sane, esercizio fisico regolare e una buona dose di determinazione possono darti il sopravvento.
Stoccaggio grasso femminile
Invecchiamento, genetica e ormoni sono alcuni dei fattori responsabili dell'aumento di peso nelle donne. Le donne hanno già più grasso corporeo rispetto agli uomini e sono predisposte a immagazzinarlo nella parte inferiore del corpo, in particolare attorno ai fianchi e alle cosce. Invecchiando, il tessuto muscolare magro si riduce e potresti iniziare a ingrassare intorno al centro. Sebbene le cosce jiggly siano indesiderate, il grasso della pancia è davvero pericoloso, perché aumenta il rischio di gravi condizioni di salute, come cancro al seno, ictus, diabete, ipertensione e malattie cardiache.
Perdere peso gradualmente
Per risultati a lungo termine, è meglio perdere peso gradualmente. Vuoi sviluppare un regime di perdita di peso che sia facilmente incorporato nel tuo stile di vita. Non è consigliabile ridurre drasticamente le calorie nella speranza di perdere peso rapidamente, perché è difficile tenere il passo e può causare carenze nutrizionali, problemi cardiaci e calcoli biliari. La rete di informazione per il controllo del peso, raccomanda di perdere peso ad una velocità da 1/2 libbra a 2 libbre alla settimana. Per raggiungere questo obiettivo è necessario un deficit giornaliero da 250 a 1.000 calorie.
Ridurre l'assunzione di calorie
Mangiare meno calorie può contribuire al tuo deficit calorico giornaliero. Sostituire gli alimenti ipercalorici con alimenti che hanno meno calorie è un buon inizio. Ad esempio, bevi acqua invece di soda zuccherata e alcool, salta i biscotti e vai a cercare frutta e mangia latticini a basso contenuto di grassi anziché latticini grassi. Anche se stai mangiando meno calorie, dovresti comunque mangiare sano per ottenere i nutrienti e l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per superare la giornata. Enfatizzare gli alimenti, come tagli magri di carne, frutta, verdure, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi.
Brucia calorie e mantieni i muscoli
L'esecuzione di 30-60 minuti di cardio moderato nella maggior parte dei giorni della settimana e l'allenamento della forza per almeno due giorni possono contribuire alla perdita di peso secondo l'American Heart Association. Il cardio brucia calorie mentre l'allenamento della forza ti aiuta a mantenere il tessuto muscolare, che è essenziale perché il tessuto muscolare brucia più calorie rispetto al grasso. Per il cardio, puoi fare jogging, camminare svelto, nuotare o andare in bicicletta, mentre l'allenamento della forza richiede di colpire tutti i principali gruppi muscolari tra cui schiena, addominali, fianchi, petto, spalle, gambe e braccia.
Crunch e affondi
Esercizi mirati, come scricchiolii e affondi, aumentano e mantengono il tessuto muscolare e dovrebbero far parte della routine di allenamento della forza. Il solo fatto di questi esercizi non sarà efficace fintanto che hai un eccesso di grasso che copre i muscoli. Secondo Askthetrainer.com, gli esercizi che colpiscono una grande percentuale di massa muscolare sono i più efficaci per la perdita di peso. Ciò può includere affondi, step-up e sollevamenti morti per le cosce e scricchiolii in bicicletta, addominali e toe per gli addominali.
