I multivitaminici e l'olio di pesce sono due degli integratori più popolari sul mercato e molte persone che ne assumono uno prendono anche l'altro. In effetti, alcuni integratori multivitaminici contengono anche olio di pesce. Nella maggior parte dei casi, va bene prendere insieme un multivitaminico e olio di pesce.
Tieni presente, tuttavia, che alcuni tipi di olio di pesce sono ricchi di vitamine A e D che, combinate con il multivitaminico, potrebbero aumentare il rischio di esagerare con questi nutrienti.
Mancia
Puoi prendere la maggior parte dei tipi di olio di pesce con un multivitaminico, ma fai attenzione quando prendi l'olio di fegato di merluzzo.
Multivitaminico e olio di pesce
Non c'è momento migliore per prendere l'olio di pesce. L'assunzione del supplemento di olio di pesce e del multivitaminico può influire sull'assorbimento di alcuni nutrienti, ma non è chiaro in che misura. L'assorbimento delle vitamine liposolubili A, D, E e K può essere migliorato se assunto con un pasto contenente grassi. L'assunzione di questi nutrienti in combinazione con olio di pesce potrebbe avere un effetto simile.
In un piccolo studio pubblicato nel febbraio 2015 sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , i partecipanti che hanno assunto un integratore di olio di pesce con un pasto contenente il 30 percento delle calorie dal grasso avevano livelli ematici di vitamina D3 del 32 percento più alti 12 ore dopo somministrazione rispetto ai partecipanti che hanno mangiato un pasto a basso contenuto di grassi.
Ma, sebbene sia essenzialmente grasso, non c'è una quantità significativa di grasso in una porzione di un integratore di olio di pesce - circa 2 grammi e 20 calorie. Questo probabilmente non è abbastanza per avere un grande impatto sull'assorbimento. Altrimenti, non c'è nessun altro motivo per cui prendere le due pillole contemporaneamente sarebbe raccomandato o controindicato. Ancora più importante, sono le quantità di quelle vitamine liposolubili in entrambi i supplementi, poiché quantità eccessive di nutrienti liposolubili possono essere pericolose.
Olio di pesce contro olio di fegato
La maggior parte degli integratori di omega-3 a base di pesce che vedrai nei negozi e online sono oli di pesce, ottenuti dalla spremitura di tutto il corpo del pesce. I pesci grassi tra cui salmone, aringhe, sgombri, acciughe e sardine sono le fonti più comuni. Gli oli di fegato sono ottenuti premendo solo il fegato del pesce, che di solito è merluzzo.
Qual è la differenza? In termini di contenuto di acidi grassi omega-3, non molto. Il contenuto di Omega-3 varia notevolmente tra i diversi integratori di olio di pesce e olio di fegato di merluzzo, quindi puoi trovare entrambi i tipi di integratori con dosi più basse di omega-3 ed entrambi i tipi con dosi più elevate di omega-3. Dipende solo dal marchio e dalla dose che si desidera prendere.
La principale differenza tra i due oli è la quantità di vitamine A e D presenti in natura che contengono. Gli oli di pesce in genere non forniscono queste vitamine; tuttavia, l'olio di fegato di merluzzo è una fonte molto ricca.
Ad esempio, un integratore di olio di fegato di merluzzo fornisce 750 microgrammi di RAE (o equivalente di attività del retinolo, utilizzato per misurare il retinolo) di vitamina A in un cucchiaino, che è il 107 percento dell'indennità dietetica raccomandata (RDA) di vitamina A per le donne e l'83 percento della RDA per gli uomini, secondo il National Institutes of Health (NIH). Se si assumono insieme olio di fegato di merluzzo e multivitaminici, potrebbe essere necessario ripensare la combinazione.
Lo stesso supplemento fornisce anche 6, 35 microgrammi di vitamina D, che è un po 'meno della metà della RDA per uomini e donne, riporta l'NIH. Questo probabilmente non è un problema, a meno che non stiate assumendo multivitaminici con una grande quantità di vitamina D, un singolo integratore di vitamina D e / o non state assumendo più di una dose di olio di fegato di merluzzo. Ma è ancora una preoccupazione quando prendi l'olio di fegato di merluzzo, in particolare, e non solo l'olio di pesce.
Problemi con l'eccesso A e D
A differenza delle vitamine idrosolubili, le cui quantità in eccesso vengono escrete nelle urine, le vitamine liposolubili vengono immagazzinate nelle cellule adipose per lunghi periodi di tempo. Assumere troppi di questi nutrienti può indurli a raggiungere livelli pericolosi nel corpo, portando a effetti collaterali e conseguenze più gravi per la salute.
L'ipervitaminosi A è una condizione particolarmente preoccupante, in cui alte assunzioni croniche possono causare danni al fegato, secondo l'NIH. Altri effetti collaterali possono includere anche mal di testa, diarrea, nausea, vertigini e dolore alle articolazioni e alle ossa. Il livello di assunzione superiore tollerabile, chiamato UL, per gli adulti con vitamina A è di 3.000 microgrammi o 10.000 unità internazionali. Il superamento di questa quantità su base regolare aumenta il rischio di tossicità epatica e altri effetti collaterali negativi.
Se stai assumendo una singola porzione di un integratore di olio di fegato di merluzzo con 750 microgrammi e mangi una dieta altrimenti normale, non corri il rischio di esagerare con la vitamina A. Tuttavia, se prendi più di una singola dose e prendi un multivitaminico con elevate quantità di vitamina A - o un supplemento separato di vitamina A - potresti essere a rischio.
Mentre molti multivitaminici non contengono dosi anormalmente elevate di vitamina A, alcuni lo fanno. Ad esempio, un multivitaminico disponibile in commercio fornisce 25.000 unità internazionali di vitamina A, che è più del doppio dell'UL.
Per quanto riguarda la vitamina D, il rischio di tossicità non è altrettanto elevato. Con 6, 25 microgrammi di vitamina D per porzione, probabilmente non supererai l'UL per la vitamina D, che è di 100 microgrammi al giorno. Tuttavia, se stai assumendo un multivitaminico con molta vitamina D, aumenti il rischio.
Alcune persone assumono un multivitaminico con vitamina D oltre a un supplemento separato di vitamina D a singolo nutriente. Insieme, questi possono fornire tanto quanto l'UL in una porzione. Se prendi anche un integratore di olio di fegato di merluzzo, il rischio aumenta.
Dovresti prendere entrambi?
In dosi conservative, non c'è motivo di non assumere un multivitaminico e olio di pesce, soprattutto se la tua dieta non è sana come potrebbe essere e / o non mangi frutti di mare. Se prendi olio di pesce e non olio di fegato di merluzzo, non devi preoccuparti.
Tuttavia, dovresti essere sicuro di leggere le etichette dell'olio di pesce e dei prodotti multivitaminici scelti per assicurarti che, combinati, non superi i livelli di assunzione sicuri. Dovresti anche ricontrollare le etichette degli altri integratori che prendi, perché potrebbero contenere anche altri nutrienti come le vitamine A e D.
In alcuni casi, possono essere necessari specifici supplementi nutrizionali per riparare una carenza. Il medico può anche raccomandare di assumere un determinato integratore nutrizionale se si è predisposti a una particolare carenza o se si ha una condizione di salute che lo richiede. In mancanza di ciò, prima di preoccuparti di prendere insieme un olio di pesce e un integratore multivitaminico, forse è meglio consultare il medico e ottenere i suoi consigli sull'argomento.
