Se stai cercando di perdere peso, mantenere un certo numero sulla bilancia o vuoi allenarti per bilanciare le calorie che consumi, potresti chiederti: "Quanto esercizio per bruciare 300 calorie?" Le buone notizie? Hai diversi metodi di attività fisica tra cui scegliere, tra cui camminare, fare jogging, allenamento della forza, ciclismo e nuoto.
Mancia
A seconda del peso corporeo, dell'intensità dell'esercizio e dell'attività fisica, puoi aspettarti di bruciare 300 calorie in 30-50 minuti.
Quanto esercizio è abbastanza?
L'esatta quantità di calorie che bruci in un determinato periodo di tempo dipende da diversi fattori, tra cui la scelta dell'attività, il peso corporeo e la durata del tuo allenamento. Secondo la Mayo Clinic, le dimensioni del corpo e la composizione determinano quante calorie brucerai allenandoti e anche a riposo. Ciò significa che più sei grande, più calorie brucerai durante l'allenamento.
L'attività a cui scegli di partecipare determina anche il numero di calorie che brucerai. Quindi, se stai cercando di massimizzare il tuo apporto calorico, attenersi all'attività fisica intensa, aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla è la scelta migliore.
Alcuni esempi di esercizi rigorosi includono la corsa, il ciclismo all'aperto ad alta velocità, le lezioni di ciclismo indoor e i vogatori. Per bruciare ancora più calorie in un breve periodo di tempo, puoi trasformare queste attività in intervalli ad alta intensità (HIIT). Secondo un articolo dell'American Council on Exercise, più ossigeno consumi, più calorie bruci e HIIT aumenta il fabbisogno di ossigeno del tuo corpo.
Walking Works Wonders
Camminare è un'ottima forma di esercizio che è delicato sul tuo corpo, adatto a tutti i livelli di fitness e, se fatto a intensità variabile, può darti un fantastico allenamento cardio. Se stai pensando di aggiungere questo esercizio a basso impatto alla tua routine generale di fitness o perdita di peso, è essenziale capire come bruciare calorie quando si cammina.
Secondo un articolo di Harvard Health Publishing, una persona di 155 libbre può bruciare circa 300 calorie camminando a un ritmo da basso a moderato di 3, 5 miglia orarie (mph) in un'ora. Aumenta la velocità a 4, 5 mph e puoi bruciare 300 calorie in circa 50 minuti.
Massimizza i tuoi allenamenti in palestra
Non è un segreto che colpire la palestra più volte alla settimana aumenterà il numero di calorie bruciate. Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, sapere quanto esercizio brucia 300 calorie è la chiave per tenerti in pista, in modo da poter ottenere il massimo in meno tempo.
L'allenamento di resistenza è una componente essenziale di ogni routine di fitness. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda agli adulti di partecipare all'allenamento di resistenza almeno due giorni alla settimana.
In generale, una persona di 155 libbre impiegherà circa 90 minuti a bruciare 300 calorie sollevando pesi. Se salti su una macchina cardio, puoi aspettarti di sudarla ovunque da 30 minuti a un'ora per ottenere quel consumo di calorie. Esercitarsi ad un ritmo vigoroso su un vogatore farà spuntare 316 calorie in 30 minuti e la macchina ellittica ti farà bruciare circa 335 calorie in 30 minuti.
Bruciare calorie all'aperto
Se sei un ciclista o un corridore, determinare quanta attività fisica devi fare per raggiungere i tuoi obiettivi calorici non solo mantiene efficienti le sessioni, ma ti aiuta anche a sapere quando mangiare per alimentare il tuo allenamento.
Pedalare all'aperto tra le 12 e le 13, 9 miglia orarie brucerà circa 300 calorie in 30 minuti se si pesa 155 libbre. Percorri i sentieri con una mountain bike e brucerai circa 316 calorie in 30 minuti. Correre a 5 miglia all'ora brucerà anche circa 300 calorie in 30 minuti se si pesa 155 libbre. Aumenta il ritmo di corsa a 6, 7 mph e puoi ridurre il tempo a 20 minuti.
La partecipazione alle attività quotidiane, come la falciatura del prato e il giardinaggio, brucia anche calorie. Se passi un'ora a piantare semi o arbusti o accendi il tosaerba per 20-25 minuti, puoi raggiungere i tuoi obiettivi.
