Gilet ponderati e pesi alla caviglia sono ottimi per bruciare calorie e perdere peso. Usando questi semplici attrezzi ginnici, puoi combinare l'allenamento della forza e il cardio in un solo allenamento. Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Benefici
Gilet ponderati e pesi alla caviglia possono aumentare l'intensità delle routine di allenamento di base, con conseguente perdita di peso e muscoli tonificati. Indossare un giubbotto ponderato aumenta i costi metabolici, che aumenta la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio fisico, secondo il National Institutes of Health. Durante uno studio di sei settimane condotto dalla Texas Tech University, è stato scoperto che i partecipanti che indossavano un giubbotto pesato dal 10 al 12 percento del loro peso corporeo potevano saltare più in alto e correre più velocemente, quindi la tua forma fisica generale migliora mentre brucia calorie extra.
esercizi
Camminare, fare jogging, saltare la corda, flessioni e salti sono alcuni esercizi cardiovascolari che possono aumentare la loro intensità usando un giubbotto ponderato. Puoi persino aumentare l'intensità degli esercizi di allenamento della forza, come affondi, squat e crunch. Non puoi eseguire tutti gli esercizi con pesi alla caviglia, ma sono comunque appropriati per i movimenti controllati. I pesi alla caviglia possono far lavorare i muscoli più duramente durante la camminata, le estensioni dell'anca, i sollevamenti delle gambe, le biciclette addominali e alcune mosse di kickboxing. Concentrandoti sull'allenamento della forza con gilet ponderati e pesi alla caviglia, sei in grado di tonificare i muscoli, che brucia calorie in modo più efficiente.
considerazioni
Perdere muscolo con l'età, quindi se non si esegue l'allenamento della forza per sostituire la perdita muscolare, si aumenta la percentuale di grasso corporeo. Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi è necessario bruciare da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 libbre. di grasso alla settimana, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. L'allenamento di forza dovrebbe essere completato 2-3 volte a settimana per 20-30 minuti a sessione e l'aerobica di intensità moderata dovrebbe essere completata 150 minuti a settimana, secondo il CDC. Se esegui esercizi di ripetizione, come affondi o flessioni, i tuoi muscoli dovrebbero stancarsi dopo circa 12 ripetizioni. Se esegui esercizi a tuo agio, allora hai bisogno di più peso. Inizia il tuo giubbotto pesato al 2 percento del tuo peso corporeo e aumentalo gradualmente man mano che diventi più forte, secondo Peak Performance. La maggior parte dei pesi della caviglia vanno da 1 a 2 libbre, ma vanno fino a 20 libbre.
