Non lasciare che le temperature calanti limitino i tuoi allenamenti alle stesse quattro pareti. Dallo sci di fondo allo slittino e persino spalando la neve, gli elementi ghiacciati dell'inverno presentano nuovi modi per bruciare calorie. Inoltre, quando ti metti in strato e vai fuori, riesci a respirare aria fresca e potenzialmente assorbire vitamina D dal sole.
Tuttavia, se non sei abituato ad allenarti a temperature gelide, i rischi del clima invernale possono insidiarsi. Indossa degli strati in modo da poterti staccare quando i vestiti si bagnano o la temperatura corporea inizia a salire, afferma Chris Gagliardi, uno specialista in esercizi medici certificato dall'American Council on Exercise (ACE).
"Seleziona materiali di abbigliamento che emanano calore durante l'esercizio fisico e trattengono il calore durante periodi inattivi come lana e materiali sintetici." E ovviamente, come per tutti i tipi di esercizi, ricordati di rimanere idratato.
Ora prendi un parka, un berretto e dei guanti e prova una (o tutte) queste attività per rimanere attivo per tutto l'inverno. Per ogni attività, le calorie stimate bruciate si basano sui calcoli dell'app MyPlate di LIVESTRONG.com, utilizzando pesi corporei di 125/150/225 libbre e ipotizzando un'ora di attività di intensità moderata.
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1. Sci alpino
Colpire le piste da sci è spesso la prima cosa che viene in mente quando le persone pensano alle attività invernali. Un adulto che scia in discesa a un ritmo casuale per un'ora brucerà tra le 250 e le 510 calorie. Aumenta la tua velocità solo a un ritmo moderato e puoi bruciare 100 calorie in più all'ora.
Naturalmente, ciò che scende deve venire prima. Quando si calcola il tempo sulle piste, sottrarre il tempo che si trascorre sull'ascensore e in linea per tener conto solo della quantità di tempo che si sta effettivamente sciando. O se ti senti particolarmente avventuroso, aggiungi più calorie se rinunci all'ascensore per una salita in salita alla tua prossima corsa.
Calorie bruciate: 340/408/612
2. Snowboard
Snowboarder e sciatori sono stati in contrasto da quando i due sport in discesa hanno iniziato a gareggiare per il run-time sulle piste. Quando si tratta di bruciare calorie, tuttavia, lo snowboard moderato si avvicina allo sci a velocità moderata, ma non di molto. La grande differenza sta nei gruppi muscolari utilizzati.
Entrambi richiedono gambe e caviglie forti e un nucleo solido per l'equilibrio, ma l'imbarco richiede una maggiore flessibilità e un po 'più forza del nucleo per supportare la rotazione del corpo. "Per aumentare ulteriormente l'apporto calorico, allungati prima di colpire le piste, con i sollevamenti delle gambe e altri esercizi per la forza della parte inferiore del corpo come gli squat o le corse su per le scale", afferma Caleb Backe, personal trainer ed esperto di salute presso Maple Holistics.
Calorie bruciate: 357/428/642
3. Sci di fondo
"Lo sci di fondo potrebbe essere la MIGLIORE attività di allenamento invernale in quanto è un allenamento per tutto il corpo", afferma Alan Snyder, DPT, di Breakaway Physical Therapy. Colpisce tutti i principali gruppi muscolari, inclusi tricipiti, bicipiti, parte superiore e inferiore della schiena, addominali, obliqui, glutei, rapitori di anca, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Per aumentare il consumo calorico, il Dr. Snyder consiglia di aggiungere un componente HIIT all'allenamento, aumentando la velocità per brevi periodi di tempo seguiti da periodi di recupero uguali o più brevi. O dal momento che lo sci di fondo si basa sull'utilizzo di energia per spingere il proprio peso corporeo, aggiungere resistenza indossando un giubbotto o un peso ponderato e pesi alla caviglia - o addirittura trascinare un bambino su una slitta.
Calorie bruciate: 453/544/816
4. Racchette da neve
Le racchette da neve sono un esercizio fantastico che non richiede poca esperienza per iniziare, purché si possa camminare. Un ritmo moderato di 3 MPH ti dà un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo che si rivolge a glutei, polpacci, rapitori di anca, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Il dottor Snyder suggerisce di trovare un terreno che includa piccole colline come un campo da golf per un'ulteriore spinta cardio.
Calorie bruciate: 453/544/816 *
* Calorie calcolate utilizzando i dati di ACE.
5. Pattinaggio sul ghiaccio
Al chiuso o all'aperto, il pattinaggio su ghiaccio può essere divertente per tutta la famiglia o per un appuntamento romantico. Su una pista più piccola, semplicemente mantenere l'equilibrio e stare alla larga dagli altri pattinatori può presentare la propria serie di sfide, bruciando una discreta quantità di calorie.
Mantenere l'equilibrio mentre pattini impegna il tuo core e la parte inferiore del corpo in un modo leggermente diverso rispetto a camminare e correre, quindi non essere sorpreso se sei un po 'dolorante il giorno successivo. Su una pista meno affollata e più grande, puoi aumentare la velocità e aumentare davvero la combustione, oppure provare a variare la velocità e la durata con sprint e giri di recupero.
Calorie bruciate: 396/476/714
6. Slittino
Abbraccia il tuo bambino interiore, prendi una slitta e dirigiti verso la collina più vicina. Un'ora di slitta brucia circa 400 calorie, supponendo che stai camminando in salita e non stai prendendo un ascensore. "Per aumentare il consumo di calorie, seleziona colline più ripide, in modo che la risalita richieda uno sforzo extra dai muscoli delle gambe e ti offra di trasportare 2 slitte alla volta", afferma Backe. Oppure aggiungi un po 'di sana competizione con gli amici e corri su o giù per aumentare il bruciore e il divertimento.
Calorie bruciate: 396/476/714
7. Spalare la neve
Potresti pensare che stai solo pulendo il tuo vialetto o scavando la tua auto, ma potresti essere sorpreso di apprendere che spalare la neve è piuttosto un allenamento, dice Backe. Per bruciare ancora più calorie, accelera il tempo di spalatura e fai pause più brevi. Quando la neve è più profonda, più pesante, più umida, più densa o più ghiacciata, pesa di più rispetto a quella leggera, soffice e appena caduta. Più è difficile sollevare e depositare, più calorie bruci.
Calorie bruciate: 340/408/612
