"Inspira, espira, inspira."
Questo è l'indizio regolare che senti in una pratica vinyasa mentre passi da una posa all'altra ad ogni respiro. A volte non ti sembra di rimanere abbastanza a lungo in posa per sentire davvero gli effetti di un allungamento - spesso è molto meno tempo dei 10-30 secondi raccomandati dall'American College of Sports Medicine.
Tuttavia, i benefici dello yoga vinyasa includono una maggiore flessibilità, concentrazione mentale, condizionamento cardiovascolare, consumo calorico e sviluppo muscolare. Dai un'occhiata a una lezione la prossima volta che la vedi pubblicata sulla tua palestra o sul programma dello studio - vale la pena dedicare del tempo.
Benefici fisici
Anche se non si mantiene sempre un allungamento per molto tempo nello yoga vinyasa, ripetendo posture e movimenti si accumulano i 60 secondi raccomandati da ACSM per beneficiare, in termini di flessibilità.
Questa pratica yoga attiva ti fa anche muovere - un enorme vantaggio per l'americano medio che siede in media 13 ore al giorno, secondo una ricerca della società Ergotron, pubblicata nel 2013. Sedersi così tanto rende rigide le articolazioni, contribuisce al peso guadagno e malattia cronica, dicono gli studi, incluso uno pubblicato negli Annals of Internal Medicine nel 2015.
Questo movimento fluido di Vinyasa brucia anche calorie, che ti aiuta a mantenere o perdere peso se bruci più calorie di quante ne consumi al giorno. In 45 minuti di vinyasa, una donna di 150 libbre brucia 415 calorie - più delle 334 calorie bruciate in 45 minuti di jogging o 214 calorie in 45 minuti di jacks di salto. Per bruciare le 415 calorie, dovresti fluire attivamente tutto il tempo, non solo per brevi periodi e riposare nella posa del bambino per gli altri. Vinyasa batte anche altre forme più lente di yoga in termini di calorie bruciate.
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Le pose di Vinyasa sono generalmente collegate tra loro con i Saluti al Sole, che includono Chaturangas, un movimento ke simile a un push-up che costruisce forza nella parte superiore del corpo. Combina questo con ripetute visite a Crescent Lunge, Warrior I e II, Horse and Boat, e otterrai un vantaggio in termini di forza. Naturalmente, una pratica yoga non ti trasformerà in un bodybuilder, ma contribuisce a tonificare i muscoli e la forza funzionale.
Vinyasa fornisce anche una lieve risposta cardiovascolare. Uno studio del 2004 pubblicato sull'Indian Journal of Physiology and Pharmacology ha mostrato che due mesi di allenamento yoga hanno migliorato i livelli di fitness delle persone e portato a una migliore tolleranza all'esercizio. Mentre i benefici cardiovascolari non sono esattamente gli stessi della corsa di una maratona, vinyasa offre sicuramente abbastanza benefici per migliorare la tua salute e il tuo benessere.
Calma la mente
Uno dei benefici più sostanziali del yoga vinyasa è la sua capacità di calmare la mente. Invece di preoccuparti di come pagherai le tue bollette, di cosa hai bisogno al negozio di alimentari, delle scadenze sul lavoro e dell'osservazione accigliata fatta da tuo figlio adolescente, ti concentri interamente sul respiro, sul movimento e sulle sequenze di posa. Questo rende lo yoga vinyasa una meditazione commovente.
Lo yoga, incluso vinyasa, aiuta a insegnare al tuo corpo come mitigare la risposta allo stress usando il respiro e la concentrazione mentale. Una recensione di ricerca pubblicata in un numero del 2011 dell'International Journal of Yoga ha concluso che la pratica regolare dello yoga migliora davvero il sonno, riduce lo stress, reprime l'ansia e cura la dipendenza. Vinyasa è particolarmente efficace in questo perché tu, come praticante, sei incoraggiato a concentrarti sul respiro e sulle sensazioni corporee. Altre preoccupazioni e preoccupazioni diventano meno importanti per il tempo che pratichi, rendendole meno importanti e travolgenti.
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