Perché la perdita di peso consiste nel creare un deficit calorico - consumando meno calorie di quelle che si bruciano giorno dopo giorno - il tennis può essere un modo efficace per perdere peso. Suonare singolarmente in particolare è un'attività che brucia molte calorie, anche se una buona partita competitiva di doppi ti aiuterà anche a mantenerti in forma. Accompagna tutto quel tennis con sane abitudini alimentari per miglioramenti misurabili nella perdita di peso.
Calorie bruciate
Un'ora di tennis per single competitivo brucerebbe circa 520 calorie in una persona di 155 libbre, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Una persona di 185 libbre brucerebbe più vicino a 622 calorie, perché più pesi, più calorie bruci facendo la stessa attività. La chiave per bruciare calorie è l'intensità dell'attività e la durata dell'esercizio. Pensa solo che più ti muovi inseguendo le palle e facendo i tiri, più peso perderai giocando a tennis.
Cardio Tennis
Il cardio tennis è un programma di esercizi ad alta intensità che incorpora il tennis in ginnastica calorica, corsa, esercizi di fitness e musica up-tempo. Usa palline a bassa compressione per continuare l'azione per i tennisti di diverse abilità. Il cardio tennis è emerso nelle grandi città come una tendenza del fitness nei primi anni 2000 ed è ora offerto in molti club di tennis in tutto il paese. I sostenitori del cardio tennis affermano che le donne bruceranno circa 300-500 calorie all'ora nel cardio tennis, mentre gli uomini possono bruciare il doppio di queste cifre.
Altri benefici
Oltre a bruciare calorie, il tennis aiuta con altri obiettivi sportivi e di fitness. Migliora la coordinazione occhio-mano e sviluppa i muscoli necessari per le soste, le partenze e i movimenti laterali che caratterizzano il tennis. Il tennis migliora anche la flessibilità e brucia i grassi. Più puoi sostituire il grasso con i muscoli magri, più efficacemente brucerai calorie e perderai peso.
Ottieni il massimo dal tuo allenamento di tennis
Sforzati per almeno 30 minuti di attività fisica moderatamente intensa ogni giorno - o almeno la maggior parte dei giorni - della settimana. Quindi, se trascorri un'ora positiva per il tennis avanti e indietro in un giorno, potresti essere in grado di prenderti il giorno successivo libero. Ma non lasciare che un buon allenamento di tennis vada sprecato mangiando troppo. Completa i tuoi allenamenti di tennis con pasti ben bilanciati a basso contenuto di grassi saturi per accelerare la perdita di peso.
