Ad alcuni irriducibili piace vantarsi di non saltare mai e poi mai un allenamento anche quando non si sentono al 100%. Questa è una seria dedizione! Ma non è sempre consigliabile. Sebbene ci siano alcuni casi in cui l'allenamento con il tempo è OK, è probabile che sia meglio riposarsi (o due).
L'esercizio fisico ha molti benefici per la salute, ma se stai combattendo una malattia, il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi correttamente. E se ti sforzi troppo in palestra, potresti persino prolungare il tempo necessario per migliorare. Quindi dovresti succhiarlo o gettarlo nell'asciugamano? Dovrai prima considerare i tuoi sintomi.
Come decidere se colpire la palestra o colpire il fieno
La tua decisione di esercitare quando ti senti sotto il tempo dipende da quali sintomi stai riscontrando e dalla loro gravità. Innanzitutto, valuta come ti senti nel complesso. Se senti di aver bisogno di un giorno di riposo, prendilo! Proprio come un allenamento non ti darà addominali da sei pack, saltare una o due sessioni in palestra non ti farà tornare indietro di così tanto.
La malattia può portare a stanchezza o disidratazione: due cose importanti da tenere in considerazione quando si valuta la decisione di allenarsi, poiché l'esercizio fisico può peggiorare questi sintomi, afferma Cynthia Li, MD, che possiede una pratica privata in medicina integrativa e funzionale. Mentre la fatica e la disidratazione potrebbero non essere gravi, possono essere segni che dovresti saltare l'allenamento, dice.
In generale, tuttavia, se i sintomi sono "sopra il collo", come un naso che cola o mal di gola, puoi fare esercizio, secondo la Mayo Clinic. Tuttavia, se avverti sintomi "sotto il collo" come congestione del torace, tosse o mal di stomaco, vorrai saltare la palestra. Altri sintomi come febbre o dolori muscolari indicano che probabilmente dovresti saltare l'allenamento.
Non sei ancora sicuro? Considera il consiglio del Dr. Li per alcuni disturbi comuni:
Se hai il raffreddore
In generale, il Dr. Li sconsiglia di allenarsi con un raffreddore, privilegiando invece il riposo per conservare energia e recuperare il più rapidamente ed efficacemente possibile. Tuttavia, in genere non è pericoloso esercitare con il raffreddore se i sintomi sono limitati a occhi, naso e gola. In conclusione: ascolta il tuo corpo. Se non ti senti abbastanza bene per l'esercizio, non farlo.
Se hai l'influenza
In genere l'influenza è accompagnata da febbre o brividi febbrili, dolori muscolari o corporei e (per alcune persone) disordini digestivi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Mentre la maggior parte delle persone guarirà in pochi giorni, è importante dare al corpo un sacco di riposo, poiché l'influenza può svilupparsi in altre condizioni, come la polmonite, se persiste.
"Qualcuno con l'influenza conclamata di solito trova difficile andare a piedi in bagno, quindi penso che sia altamente improbabile che lei o lui prenderebbe in considerazione la possibilità di esercitarsi", afferma il dott. Li.
Se hai un bug allo stomaco
Di solito, un mal di stomaco indica che il sistema digestivo è, per così dire, disturbato, il che significa che probabilmente stai perdendo molti liquidi, secondo la Mayo Clinic. In alcuni casi, l'influenza allo stomaco può anche presentare febbre e dolore muscolare.
Considerando il potenziale di disidratazione, vorrai sicuramente saltare l'allenamento se hai a che fare con un mal di stomaco, dice il dottor Li. Soprattutto se soffri di vomito o diarrea, ti consigliamo di diffidare dei livelli di idratazione e di consultare il medico uno o tre giorni dopo l'infezione (o l'insorgenza dei sintomi).
Se hai una condizione respiratoria
Se hai a che fare con un'infezione respiratoria al petto, il Dr. Li raccomanda di evitare l'esercizio fisico fino a quando la tosse e la congestione si placano completamente prima di tornare in palestra. Le infezioni respiratorie possono rendere difficile la respirazione, il che può essere particolarmente faticoso se stai pianificando di aumentare la frequenza cardiaca con un po 'di esercizio.
Regola il tuo allenamento di conseguenza
Anche se il riposo dovrebbe essere la priorità principale se non ti senti bene, se hai ancora intenzione di andare in palestra, ti consigliamo di regolare il tuo allenamento, afferma il Dr. Li. Componi l'intensità e la durata del tuo allenamento. Invece di fare una corsa, abbassa il ritmo o opta per una passeggiata. Evita intervalli intensi e mantieni il tuo allenamento breve.
Inoltre, sii premuroso con i tuoi compagni di palestra. Lavati le mani regolarmente, pulisci le macchine e usa una borraccia personale al posto della fontana. Anche se non dovresti davvero esercitare se sei contagioso (non è giusto per tutti gli altri), anche queste piccole misure possono aiutare a prevenire la diffusione di germi.
