Dopo una dura giornata in palestra, il dolore alla parte superiore o inferiore della schiena dopo un allenamento con indolenzimento muscolare potrebbe essere inevitabile. Tuttavia, soffrire di mal di schiena cronico dopo l'esercizio può rendere difficile mantenere una regolare routine di allenamento e mantenersi in forma.
Mancia
Sbarazzarsi del mal di schiena dopo l'esercizio fisico allungando i muscoli doloranti, applicando calore o ghiaccio e assumendo farmaci antidolorifici da banco. Mantenere una buona postura e aggiungere esercizi di rafforzamento della schiena alla routine per prevenire futuri dolori alla schiena.
Escludere e prevenire lesioni
Il dolore muscolare alla schiena dopo un allenamento può essere normale, specialmente se stavi prendendo di mira i muscoli della schiena o provando una nuova attività che coinvolge il tuo core. Prevenire gli sforzi e le lesioni da uso eccessivo che possono causare dolore facendo un riscaldamento e un raffreddamento prima e dopo ogni allenamento e usando sempre la forma corretta.
Assicurati di aumentare l'intensità del tuo allenamento lentamente nel tempo. Sollevare troppo peso o spingere oltre le proprie capacità può causare lesioni. Assicurarsi di utilizzare le attrezzature adeguate e garantire un ambiente sicuro. Ad esempio, se stai correndo, indossa scarpe da ginnastica ben aderenti in buone condizioni ed evita il cemento e le superfici irregolari, irregolari, consiglia MedlinePlus.
Tuttavia, se si verificano regolarmente mal di schiena dopo un allenamento nella parte superiore o inferiore della schiena, potrebbe essere un segno di una condizione più grave. Se si avverte dolore alla parte bassa o alla schiena dopo un allenamento, alcune altre possibili cause includono stiramenti muscolari, ernie del disco, degenerazione del disco intervertebrale, sciatica o stenosi spinale, secondo l'Istituto Nazionale di Disturbi Neurologici e Ictus.
avvertimento
Se il mal di schiena si manifesta improvvisamente, non migliora o include dolori acuti, questo può essere un segno di una condizione più grave o lesioni. Smettere di esercitare e consultare il medico.
Allungare e rafforzare
Allevia il mal di schiena dopo un allenamento facendo alcuni allungamenti in avanti e all'indietro, consiglia il servizio sanitario dell'università del Michigan. Ad esempio, per allungare all'indietro, iniziare in piedi dritto e posizionare le mani sulla parte bassa della schiena. Tenendo le ginocchia dritte, piega all'indietro dalla vita e poi torna alla posizione di partenza. Assicurati di non allungare troppo indietro e fermarti se senti dolore.
Quindi, prova un allungamento in avanti. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta entrambe le ginocchia al petto, una alla volta, e abbraccia le ginocchia al petto, sentendo l'allungamento nella parte bassa della schiena. Quindi, tornare alla posizione iniziale. Puoi ripetere questi allungamenti durante il giorno per alleviare il mal di schiena.
Infine, assicurati di includere esercizi di rinforzo della schiena e del core nella tua routine. Ad esempio, prova il braccio opposto e il sollevamento delle gambe. Inizia su mani e ginocchia. Tenendo la schiena piatta e il nucleo impegnato, alza lentamente il braccio destro e la gamba sinistra fino a quando non sono in linea retta con la schiena. Tenere premuto per 5 secondi, quindi abbassare la posizione originale e ripetere sull'altro lato.
Altre opzioni di trattamento
L'applicazione di calore o ghiaccio per un massimo di 20 minuti a sessione ai muscoli dolorosi può aiutare a ridurre il dolore. Durante i primi due giorni dopo l'inizio del dolore, usa solo freddo sulla zona. Non applicare calore, afferma il servizio sanitario dell'Università del Michigan. Dopo le 48 ore, usa il calore o il ghiaccio in base a ciò che si sente meglio per il tuo corpo.
Se il mal di schiena o il dolore sono gravi, prendi in considerazione di prenderti qualche giorno libero dalla tua normale routine di allenamento. Mantenere una buona postura durante il giorno e prendere in considerazione l'assunzione di antidolorifici da banco. Dormire su un fianco con le ginocchia raggomitolate può anche aiutare a liberare la rigidità muscolare e ridurre il dolore.
Nei casi più gravi, prendere in considerazione ulteriori terapie. Ad esempio, il medico può raccomandare sessioni con un fisioterapista per correggere la posizione del corpo e rafforzare i muscoli. Anche gli aggiustamenti chiropratici o i trattamenti di agopuntura possono ridurre il disagio, secondo l'Istituto Nazionale di Disturbi Neurologici e Ictus.
