Capsule di olio di semi di lino e olio di pesce sono integratori popolari presi per fornire sufficienti grassi omega-3 nella dieta. I grassi Omega-3 sono un'aggiunta salutare alla dieta per la prevenzione di alti trigliceridi e sintomi di artrite reumatoide.
Mancia
Puoi prendere insieme olio di semi di lino e olio di pesce purché non ci siano controindicazioni riguardo ai tuoi farmaci o problemi di salute. Si prega di consultare un medico per le raccomandazioni.
Tuttavia, i grassi omega-3 nell'olio di semi di lino rispetto all'olio di pesce differiscono. L'olio di semi di lino contiene l'acido grasso omega-3 chiamato acido alfa-linolenico (ALA), mentre l'olio di pesce contiene acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA). Questi oli offrono molti benefici simili, ma differiscono nel modo in cui il corpo li elabora.
DHA ed EPA sono le forme più necessarie di acidi grassi omega-3 nel corpo. L'ALA può essere convertito in DHA ed EPA, ma il tasso di conversione riportato dal National Institutes of Health (NIH) è basso, inferiore al 15 percento. I grassi Omega-3 possono essere consumati nella loro forma naturale negli alimenti o assunti come integratori come liquidi o capsule.
Cosa sono gli acidi grassi Omega-3?
Gli acidi grassi omega-3 sono una delle due principali classi di acidi grassi polinsaturi, l'altro è omega-6. Si trovano più abbondanti nei frutti di mare e in alcuni semi e noci. Le membrane cellulari nel corpo sono formate da fosfolipidi che dipendono dagli omega-3 per la loro struttura. Gli Omega-3 svolgono anche ruoli nei sistemi cardiovascolare, immunitario, endocrino e polmonare.
Il modo ottimale di consumare abbastanza acidi grassi omega-3 secondo le raccomandazioni del National Institutes of Health è attraverso fonti alimentari intere. La scheda informativa NIH sugli acidi grassi omega-3 riporta che solo il consumo di frutti di mare interi ha dimostrato di proteggere dalle malattie cardiovascolari.
Quando gli studi sono stati completati usando gli omega-3 in forma di integratore, gli stessi risultati non possono essere trovati. Sebbene i livelli di trigliceridi siano stati notevolmente ridotti, i rischi di infarto, ictus o morte per cause cardiovascolari non sono stati ridotti rispetto al placebo.
Olio di semi di lino contro olio di pesce
L'acido grasso omega-3 ALA è un acido grasso a base vegetale presente in noci e semi come noci, soia, colza e semi di lino. Harvard Health afferma che i semi di lino contengono la più alta quantità di questi a 7 grammi per cucchiaio. ALA deve essere convertito in DHA ed EPA per avere effetti positivi sul corpo.
Vi è una quantità limitata di enzimi che possono eseguire questo processo di conversione e, come tale, ne deriva solo una quantità molto piccola di DHA ed EPA. Il rapporto di Harvard rivela che solo il 10-15%, forse anche meno, degli omega-3 viene convertito in una forma utile.
Questo è importante perché quando si osservano le etichette delle capsule di semi di lino e di olio di semi di lino, la quantità di acidi grassi omega-3 dichiarata non è una rappresentazione accurata di ciò che il corpo è effettivamente in grado di usare. In effetti, quando l'etichetta indica 7 grammi per cucchiaio, la quantità effettiva utilizzabile sarà di circa 700 milligrammi. Questo è importante da tenere a mente quando si cerca di raggiungere le quantità desiderate di EPA e DHA nella dieta.
L'olio di pesce, d'altra parte, è molto più alto nei livelli di EPA e DHA. Secondo il NIH, gli integratori di olio di pesce variano, ma in media contengono circa 1 grammo di olio di pesce per capsula. Ogni capsula fornisce in genere 180 milligrammi di EPA e 120 milligrammi di DHA.
La combinazione di questi integratori è sicura?
La combinazione di olio di semi di lino e olio di pesce è sicura, sebbene potrebbe non essere necessaria. Se non sei vegano e non ti opponi all'assunzione di olio di pesce, allora è una scommessa migliore per ottenere la giusta quantità di EPA e DHA nella tua dieta. Harvard Health riporta che l'olio di semi di lino non è un sostituto o un sostituto degli oli di pesce. Si raccomanda alle persone di consumare 8 once di pesce ogni settimana al fine di raccogliere i numerosi benefici degli omega-3 e di altri nutrienti presenti in forma di cibo intero.
Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa avverte che le persone che assumono farmaci per la coagulazione del sangue possono essere a rischio quando si aggiungono integratori di omega-3 alla loro dieta. Fai attenzione a quanto omega-3 stai ingerendo se stai prendendo insieme capsule di olio di pesce e semi di lino. Altri sintomi degli integratori di omega-3 possono includere respiro sgradevole, cattivo gusto in bocca, odore del corpo, mal di testa e problemi gastrointestinali come nausea, diarrea e bruciore di stomaco. Parlate con il vostro medico se si verificano effetti collaterali negativi.
avvertimento
Parla con un medico prima di aggiungere qualsiasi nuovo integratore alla tua dieta.
