Ci sono molte diete che sostengono che puoi perdere molto peso in una o due settimane. Di solito è seguendo piani di dieta non realistici o malsani che comportano il taglio di cibi o gruppi di alimenti.
Inizia con la tua dieta
La tua dieta svolge il ruolo più importante nella perdita di peso. Per bruciare i grassi, devi mangiare meno calorie di quelle che spendi ogni giorno attraverso le tue attività quotidiane e l'esercizio fisico. Se mantieni i cibi giusti a portata di mano e non imbrogliare, questo non è difficile da fare.
Taglia i cibi spazzatura. Fast food, patatine, biscotti, torte e cibi fritti contengono un sacco di calorie e poca nutrizione. Le bibite gassate e altre bevande zuccherate - compreso il succo di frutta - sono anche grandi fonti di calorie. Saltare questi cibi e bevande ogni giorno farà una grande differenza nell'arco di tre mesi.
Riempi con fibre e proteine. La fibra è la materia indigeribile negli alimenti vegetali come broccoli, mele e riso integrale. È importante per una digestione sana, che può aiutare a perdere peso, ma è anche saziante. Più fibre mangi, più ti sentirai pieno per controllare l'apporto calorico. Le proteine hanno lo stesso effetto. Rendi le proteine magre come il pesce bianco, il petto di pollo, i bianchi d'uovo, il tofu e i fagioli al centro dei tuoi piatti durante i pasti.
Scegli cereali integrali. Pane bianco, riso e pasta sono stati messi a nudo - o raffinati - durante la lavorazione. Digeriscono rapidamente in zuccheri, che possono aumentare il livello di zucchero nel sangue e farti sentire stanco e affamato. I cereali integrali digeriscono lentamente e ti fanno sentire pieno più a lungo. Esempi di gustosi cereali integrali da mettere in insalata o da servire a fianco del pesce sono la quinoa, il riso integrale e il riso selvatico.
Mangia semplicemente. Non hai bisogno di salse ricche o molto formaggio per rendere i cibi buoni. Pianifica i pasti che consistono in una proteina magra, alcune verdure e un grano intero. Condire con sale, pepe, succo di limone, aglio e altre erbe e spezie, come menta, basilico, pepe di cayenna, cumino e curcuma. Questi alimenti aromatizzanti senza aggiungere calorie.
Mangia meno. Questo sembra ovvio, ma è un buon promemoria. Non mangiare più di quanto è necessario per fornire energia al tuo corpo. Non mangiare mai al punto di sentirsi pieno. Prendi porzioni più piccole, mangia lentamente e presta attenzione ai segnali del tuo corpo per fame e sazietà.
Aggiungi in Esercizio
Mentre puoi perdere peso in tre mesi semplicemente cambiando la tua dieta, aumentando il tuo livello di attività ti aiuterà a bruciare ancora più calorie per risultati più significativi. L'esercizio fisico migliorerà anche la tua salute e il modo in cui ti senti.
Muoviti. Se non ti sei allenato, non stressarti ad entrare in palestra, a procurarti i vestiti giusti o a bruciare una certa quantità di calorie per ogni allenamento. Indossa le scarpe da passeggio ed esci o sul tapis roulant per una camminata veloce o fai jogging per almeno 30 minuti al giorno. Quindi, puoi iniziare ad aggiungere alcune altre attività, come lezioni di ginnastica, ciclismo o salire le scale.
Costruisci dei muscoli. Esercizi come flessioni, pull-up, squat e assi rafforzano i muscoli e aumentano la massa muscolare. Il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso; più ne hai, maggiore è il tuo metabolismo a riposo. Puoi fare esercizi con il peso corporeo a casa o puoi entrare in palestra. Qualunque cosa tu faccia, allenati a fare due allenamenti di allenamento della forza di tutto il corpo ogni settimana. Se stai già allenando la forza, prova a cambiare il programma o a sollevare più peso in modo da non fare il plateau.
Sii coerente. Le persone in genere iniziano un programma di esercizi sentendosi super motivate e quindi iniziano a saltare gli allenamenti quando la vita è impegnata o perdono interesse. L'esercizio fisico diventa un'abitudine quando lo fai regolarmente, anche quando inizi a vedere i risultati. Puoi fare qualsiasi cosa per tre mesi, incluso l'esercizio fisico.
Aumenta l'intensità Una volta che hai una base solida e ti senti bene con il tuo programma di esercizi, aumenta l'intensità di una o due tacche. Cammina o fai jogging un po 'più veloce, fai un set extra di ogni esercizio nel tuo programma di forza o vai un po' più lontano di quanto fai normalmente. Aggiungerà più calorie bruciate e più peso perso alla fine di 90 giorni.
Risultati di misurazione
Le persone spesso parlano di perdere peso, ma ciò che realmente significano è perdere grasso. Il tuo obiettivo nei prossimi tre mesi è perdere grasso e aumentare la massa muscolare.
Poiché il grasso occupa più spazio della libbra muscolare per la libbra, perderai gradualmente i pollici e i tuoi vestiti si adatteranno meglio - o più liberamente. Il numero che vedi sulla bilancia non è così preciso; mentre costruisci i muscoli e perdi grasso, quel numero può rimanere lo stesso.
All'inizio di un programma di perdita di peso, la perdita di grasso spesso si verifica abbastanza rapidamente. Se sei davvero dedicato, potresti notare subito risultati significativi; dopo un mese o due, la perdita di grasso probabilmente si stabilizzerà un po '.
