La maggior parte degli americani non riceve abbastanza magnesio nelle loro diete, ma questo non significa che dovresti affrettarti a prendere un integratore di magnesio, consiglia l'Ufficio degli integratori alimentari. È meglio assumere questo nutriente naturalmente attraverso gli alimenti. Il tuo corpo assorbe solo dal 30% al 40% del magnesio che mangi, ma per fortuna questo nutriente si trova in una varietà di fonti vegetali e animali, rendendo facile aumentare l'assunzione in modo naturale. Gli integratori possono portare a sintomi di tossicità da magnesio ed essere dannosi per i pazienti cardiaci e renali.
Il ruolo del magnesio nel corpo
Il tuo corpo ha bisogno del magnesio per funzioni come la sintesi proteica, la funzione muscolare e nervosa, il mantenimento della glicemia e il controllo della pressione sanguigna. Lo richiedi anche per produrre energia, oltre che per ossa e denti sani. Ottieni magnesio dietetico da noci, tra cui mandorle, anacardi e arachidi, nonché spinaci, latte di soia, fagioli, edamame, cereali integrali, avocado, yogurt, salmone, banane, uva passa, petto di pollo e carne macinata magra. L'indennità dietetica raccomandata di magnesio è di 400 milligrammi per i maschi dai 19 ai 30 anni e 420 milligrammi per i maschi sopra i 30 anni. La RDA per le femmine dai 19 ai 30 anni è di 310 milligrammi e 320 per le femmine sopra i 30. Gli adulti non devono assumere un integratore contenente più di 350 milligrammi di questo nutriente.
Sintomi di overdose di magnesio
È raro ottenere troppo magnesio dagli alimenti, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland, ma è possibile overdose attraverso integratori, che includono il magnesio presente nei lassativi, negli antiacidi e nei sali di Epsom. Gli effetti collaterali più comunemente riportati della tossicità del magnesio sono mal di stomaco e diarrea. Può anche causare nausea, vomito, pressione sanguigna gravemente bassa, confusione e abbassamento della frequenza cardiaca. Casi gravi di sovradosaggio di magnesio possono causare coma, problemi cardiaci e respiratori e persino la morte. Il magnesio compete anche con altri minerali per l'assorbimento nel corpo, come il calcio, quindi troppo magnesio può causare una carenza di altri minerali.
Nocivo per i pazienti con rene
I reni espellono l'eccesso di magnesio dal corpo. Se soffre di problemi renali o insufficienza renale, i reni non sono in grado di liberarsi del magnesio extra. Il magnesio si accumula a livelli pericolosi, portando a sintomi di tossicità. Pertanto, MedlinePlus raccomanda di non assumere un integratore di magnesio se si soffre di problemi ai reni. Il Medical Center dell'Università del Maryland avverte i pazienti con cardiopatia di assumere integratori di magnesio solo sotto la supervisione del medico a causa della stessa incapacità dei reni di espellere ulteriore magnesio.
Interazioni farmacologiche
Verificare sempre con il proprio medico se si stanno assumendo farmaci prima di iniziare un supplemento di magnesio. Diversi farmaci interagiscono con il supplemento o possono influenzare i livelli di magnesio. Il magnesio inibisce l'assorbimento di alcuni antibiotici e farmaci per l'osteoporosi. Alcuni diuretici riducono la quantità di magnesio che espellete, il che può portare a livelli tossici se assumi un integratore di magnesio. MedlinePlus afferma che il magnesio abbassa la pressione sanguigna e rilassa i muscoli. Se stai assumendo farmaci per abbassare la pressione sanguigna, la tua pressione sanguigna potrebbe diventare troppo bassa e se prendi miorilassanti, aumenti il rischio di effetti collaterali di quel farmaco.
