Le persone spesso associano dimagrire e dimagrire con il fare cardio, ma costruire la massa muscolare magra è importante anche se si desidera perdere peso e apparire tonici. Costruire la massa muscolare magra attraverso l'allenamento della forza ti aiuta a gestire il tuo peso e migliora la tua salute generale. Se vuoi dimagrire e perdere grasso, devi fare esercizio fisico che costruirà i tuoi muscoli bruciando anche molte calorie.
Fai il circuito
L'allenamento a circuito prevede il passaggio da un esercizio all'altro senza sosta invece di eseguire un certo numero di serie prima di passare a un altro esercizio con pause intermedie. Passando da un esercizio all'altro senza riposo, aumenti rapidamente la frequenza cardiaca, quindi rafforzi i muscoli ma fai anche un allenamento cardio, bruciando più calorie e grassi rispetto a quando sollevi i pesi normalmente. Un modo semplice per creare il tuo circuito in palestra è quello di passare da un attrezzo all'altro senza fare pause. Riposare per un minuto due, quindi ripetere il circuito per un totale di 3-5 volte.
Inserisci l'anello
La boxe, come l'allenamento a circuito, è un esercizio efficace per costruire muscoli e bruciare i grassi allo stesso tempo. Fornisce un allenamento cardiovascolare stimolante che affatica anche i tuoi muscoli. Puoi sparare con un partner, prendere una lezione di boxe nella tua palestra locale o semplicemente buttarti su una borsa pesante a casa. Secondo HealthStatus.com, un adulto di 150 libbre può bruciare circa 200 calorie in 30 minuti allenandosi su un sacco da boxe.
Sprint to the Finish
Non è un caso che i velocisti abbiano grandi fisici. Lo sprint è un'intensa forma di cardio che manterrà il tuo corpo a bruciare calorie a un ritmo elevato per ore dopo aver terminato l'allenamento. Ti aiuterà anche a costruire massa muscolare magra che aumenterà il metabolismo a riposo. È possibile aumentare gradualmente la velocità per rendere l'allenamento più impegnativo e bruciare più calorie.
Scegli il Burn
Il nuoto è un allenamento total body che costruisce i muscoli magri e brucia i grassi. Il nuoto è la scelta ideale per chi ha problemi alle articolazioni o è preoccupato per le lesioni, perché ha un impatto ridotto. Per la massima perdita di grasso, ex Navy SEAL, Stew Smith consiglia di nuotare con la massima intensità per i primi 20-30 minuti dell'allenamento, quindi di nuotare a un'intensità da leggera a moderata per altri 20-30 minuti. In questo modo, la prima metà dell'allenamento è una fase di costruzione muscolare che prepara il corpo per la seconda metà, che è una fase di combustione dei grassi.
