L'eccesso di peso corporeo non è solo un problema per le persone di età superiore agli adolescenti. Gli adolescenti affrontano anche l'obesità e i problemi di salute ad essa associati, secondo l'American College of Sports Medicine. Tuttavia, un uomo di 19 anni può apportare cambiamenti significativi al suo peso corporeo in due mesi con cambiamenti di stile di vita sani e intelligenti.
Raccomandazioni sulla perdita di peso
Un giovane di 19 anni ha un paio di vantaggi quando cerca di perdere peso: sesso ed età. In generale, gli uomini tendono a perdere peso più facilmente rispetto alle donne perché hanno maggiori quantità di tessuto muscolare magro e testosterone nei loro corpi. Inoltre, più sei giovane, più è facile perdere peso perché non hai perso i muscoli magri a causa del processo di invecchiamento. Tuttavia, dovresti comunque perdere peso a un ritmo lento e costante da 1 a 2 libbre. a settimana.
Esercizio cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria per migliorare la funzione e bruciare calorie per perdere peso. Esegui cardio da cinque a sette giorni alla settimana per 30 a 60 minuti per promuovere una significativa perdita di peso. Anche l'intensità è importante e dovresti allenarti ad un livello da moderato ad alto. Scegli le attività che ti piacciono come camminare, correre, nuotare o persino giocare a basket o altri sport. Se sei nuovo ad allenarti, inizia lentamente solo 3-4 giorni alla settimana per 20-30 minuti. Aumentare gradualmente la frequenza e la durata per i migliori risultati.
Allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza aumenta il metabolismo e riduce il grasso corporeo. Esegui da due a tre sessioni ogni settimana con almeno 48 ore di riposo prima di esercitare di nuovo un muscolo. Se sei nuovo ad allenarti, esegui due o tre allenamenti per tutto il corpo ogni settimana. Scegli un esercizio per ciascun gruppo muscolare principale ed esegui un set da 8 a 12 ripetizioni. Puoi aumentare il numero di set a due o tre man mano che ti abitui all'esercizio. Cambia gli esercizi ogni 8-12 settimane per evitare un plateau dimagrante.
Dieta
In combinazione con l'esercizio fisico, devi anche fare scelte sane nella tua dieta ed evitare di mangiare troppo. Vuoi mangiare tutti i macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi. Scegli fonti di carboidrati integrali come riso integrale, patate dolci e avena. Le fonti magre di proteine come pollame e pesce devono essere cotte al forno o grigliate per evitare grassi in eccesso. I grassi sono necessari, ma con moderazione scegliere grassi insaturi salutari come l'olio di oliva e di noci. Includere molta frutta e verdura fresca e consumare almeno 64 once. di acqua ogni giorno.
