Come perdere 15 chili in 30 giorni

Perdere 15 libbre. in 30 giorni è un ordine elevato. Non solo è una quantità impressionante di peso per essere in grado di perdere nel corso di un periodo così breve, ma confina anche con un livello malsano di perdita di peso. Per farlo, dovrai attenersi a un rigoroso regime di dieta ed esercizio fisico, prestando particolare attenzione alla tua salute generale.

Molto può succedere in 30 giorni, ma perdendo 15 libbre. è un ordine elevato.

Passo 1

Ridurre in modo significativo l'apporto calorico. Nel corso del tuo primo giorno sul piano, tieni un registro diligente di ogni alimento e bevanda che consumi. Usa la tua calcolatrice insieme alle informazioni nutrizionali disponibili sulla confezione per stimare l'apporto calorico giornaliero medio. Riduci questa cifra fino a 1.000 calorie, che ti permetteranno di perdere grasso ad una velocità di 2 libbre. a settimana attraverso la sola dieta. Inizia tagliando tutti i cibi spazzatura dalla tua dieta, quindi, se necessario, riduci le porzioni durante i pasti.

Passo 2

Aumenta l'assunzione di proteine. Le proteine agiscono come un soppressore dell'appetito in coloro che stanno vivendo un deficit calorico significativo. Dal momento che stai seguendo una dieta così rigorosa, questo potrebbe essere un vero toccasana; senza voglie, hai molte più probabilità di attenersi ai termini del tuo piano alimentare autoimposto. Consuma almeno 1 g di proteine per 2 libbre. di peso corporeo ogni giorno. Le fonti proteiche includono carne, pesce, fagioli e uova.

Passaggio 3

Esegui esercizio cardiovascolare ogni giorno. All'inizio, potresti essere in grado di completare solo 15 minuti di allenamento per sessione. Tuttavia, nel corso dei 30 giorni assegnati, devi cercare di aumentare il più possibile la durata delle sessioni per raggiungere il tuo obiettivo. Dal momento che passerai così tanto tempo a fare cardio, seleziona un'attività che ti piace, purché possa aumentare in modo affidabile la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato. Questa routine aiuterà a mantenere il metabolismo nonostante la dieta ipocalorica.

Passaggio 4

Adotta misure per proteggere la tua salute generale. A causa della tua attenzione al conteggio delle calorie, potresti accidentalmente trascurare la tua alimentazione generale. Prendi un multivitaminico quotidiano. Assicurati di avere almeno otto ore di sonno di qualità a notte ed evita l'alcool.