Come bevanda priva di calorie, l'acqua favorisce naturalmente la perdita di peso, ma può fare una differenza ancora maggiore di quanto si pensi. Il tuo corpo è principalmente acqua e MayoClinic.com nota che bere otto bicchieri al giorno aiuta a mantenere umidi i tessuti, fornisce nutrienti vitali alle cellule, elimina le tossine e previene la disidratazione e l'affaticamento. Secondo Melina Jampolis, specialista in nutrizione e nutrizione di CNN.com, anche l'1% di disidratazione può far diminuire il metabolismo in modo significativo per complicare gli sforzi di perdita di peso, quindi bere abbastanza acqua è particolarmente importante quando stai cercando di dimagrire.
Passo 1
Bevi la maggior parte dell'acqua che hai ogni giorno prima dei pasti. Secondo gli studi del 2010 della ricercatrice e professoressa Brenda Davy della Virginia, i partecipanti in sovrappeso e obesi che hanno bevuto due tazze d'acqua prima di consumare i pasti principali hanno perso quasi il 30% in più di peso rispetto alle persone che non hanno bevuto l'acqua e hanno semplicemente seguito un basso contenuto calorico dieta. Davy ritiene che l'acqua possa sopprimere l'appetito in una certa misura riempiendo lo stomaco e producendo una sensazione di sazietà.
Passo 2
Prova a bere un bicchiere o due d'acqua quando hai fame per uno spuntino durante il giorno. Jampolis afferma che il corpo ha spesso difficoltà a distinguere tra sensazioni di fame e sete, quindi non è raro mangiare qualcosa quando anche un sorso d'acqua soddisfa altrettanto. Se l'acqua che bevi non evita i morsi della fame, vai avanti e fai uno spuntino, ma limitalo a 100 o 200 calorie e, se possibile, scegli cibi integrali naturali.
Passaggio 3
Tieni traccia del tuo apporto calorico giornaliero insieme al consumo di acqua. Un contatore di calorie online può aiutarti a trovare valori calorici per determinati alimenti e annotare i totali giornalieri per te. Per perdere peso, devi bruciare in modo affidabile più calorie di quelle che mangi, indipendentemente da quanta acqua bevi. Pertanto, può essere utile impostare un obiettivo calorico giornaliero e un obiettivo di acqua giornaliera di otto bicchieri. Se tagli le calorie giornaliere di 500, perderai circa una sterlina a settimana.
Passaggio 4
Mantieni la tua strategia di bere otto tazze di acqua al giorno e seguire una dieta ipocalorica per almeno due mesi. Assicurati di pesarti prima di iniziare in modo da poter giudicare con precisione quanto bene il piano sta funzionando. I progressi possono essere lenti, dal momento che ci vuole un risparmio di 3.500 calorie per perdere una libbra, ma dovrebbe essere graduale e coerente. Se non hai perso peso dopo due mesi, parla con il tuo medico per discutere su come modificare efficacemente il tuo piano.
