Il magnesio è vitale per la corretta regolazione di molte diverse reazioni biochimiche nel tuo corpo. In caso di carenza, potrebbe essere necessario assumere integratori di magnesio.
Sebbene le reazioni allergiche agli integratori alimentari siano rare, si può verificare una reazione o effetti collaterali se si prende troppo.
Vantaggi del magnesio per il tuo corpo
Secondo il Linus Pauling Institute, il magnesio è un fattore che favorisce la sana funzione enzimatica del corpo per produrre energia dal metabolismo dei carboidrati e dei grassi nel cibo che mangi. Il magnesio è importante per il trasporto di minerali, come potassio e calcio, che creano la sinfonia equilibrata di sostanze nutritive che aiutano i muscoli e i nervi a funzionare in modo efficiente e mantengono il ritmo cardiaco.
Le tue ossa hanno bisogno di magnesio per mantenere la struttura e l'integrità del tuo sistema scheletrico. Il magnesio ha anche funzioni neurologiche e può aiutare a stabilizzare l'umore, trattare l'emicrania e alleviare la depressione, secondo i dati riportati in una recensione pubblicata su Nutrients a giugno 2018.
Questa meta-analisi ha suggerito che il ripristino dell'equilibrio del magnesio nei pazienti con depressione può essere associato ad effetti anti-depressivi e anti-ansia. Inoltre, gli autori hanno riportato un possibile effetto positivo del magnesio per il dolore cronico e il miglioramento dei risultati post-ictus, ma solo in quanto suggerisce ulteriori ricerche per confermare questi risultati.
I tuoi requisiti di magnesio
Ottenere abbastanza magnesio dalla dieta o dagli integratori è essenziale per la tua salute. Ma è importante sapere quanto ti serve ogni giorno. Il National Institutes of Health ha stabilito i dosaggi raccomandati necessari per una salute ottimale, a seconda dell'età e del sesso. Questi importi sono:
- Bambini: da 9 a 13 anni - 240 milligrammi
- Adolescenti: dai 14 ai 18 anni - 410 milligrammi per maschi; 360 milligrammi per femmine
- Adulti: da 19 a 30 anni - 400 milligrammi per maschi; 310 milligrammi per femmine
- Adulti: dai 31 anni in su - 420 milligrammi per i maschi; 320 milligrammi per le femmine
- Donne in gravidanza e in allattamento: da 310 a 400 milligrammi
Il corpo non produce magnesio, ma puoi facilmente ottenere la quantità richiesta di magnesio da molti alimenti. Verdure a foglia verde scuro, semi e noci, fagioli e cereali integrali sono tra le migliori scelte. Generalmente, gli alimenti ricchi di fibre forniscono la maggior quantità di magnesio.
Il magnesio viene anche aggiunto agli alimenti fortificati, come i cereali per la colazione. Inoltre, l'acqua può essere una fonte di magnesio.
Hai bisogno di integratori di magnesio?
La carenza di magnesio è rara nelle persone sane, perché i reni limitano l'escrezione urinaria del minerale. Tuttavia, alcune condizioni di salute che inibiscono l'assorbimento dei nutrienti possono causare un'eccessiva perdita di magnesio, come l'alcolismo cronico e l'uso di determinati farmaci, secondo l'NIH. Disturbi gastrointestinali, uso a lungo termine di diuretici e condizioni come il diabete mellito, nonché la malnutrizione, possono esaurire il corpo di magnesio, secondo Linus Pauling.
- Movimenti oculari anomali
- convulsioni
- Fatica
- Spasmi muscolari o crampi
- Debolezza muscolare
- Intorpidimento
Per correggere una carenza, vengono spesso prescritti integratori di magnesio per riportare i livelli alla normalità. Alcune forme di integratori di magnesio includono quelle a base di sali di carbonato, cloruro, gluconato e ossido, secondo NIH. Sono venduti da banco come integratori individuali, inclusi in multivitaminici o trovati in farmaci come antiacidi e lassativi.
Il magnesio può essere assunto come una compressa orale, una compressa masticabile, un tappo di gel, una goccia di liquido orale o un'applicazione topica.
Effetti collaterali e reazioni allergiche
Non è possibile overdose di magnesio dagli alimenti che si mangiano, ma se si prende troppo magnesio sotto forma di integratori, si possono verificare effetti collaterali, soprattutto se si è allergici agli integratori di magnesio, che possono essere dovuti a un ingrediente o un additivo nel supplemento.
Il limite superiore tollerabile per la dose di magnesio è di 350 milligrammi per gli adulti, secondo NIH. Anche l'assunzione di integratori di magnesio all'interno di questo intervallo raccomandato può causare effetti collaterali se hai un'intolleranza o una sensibilità al magnesio. Alcuni di questi sintomi includono:
- Diarrea
- Nausea
- Crampi allo stomaco
Sebbene una reazione allergica agli integratori di magnesio sia rara, se il tuo corpo scambia una forma di sale di magnesio come sostanza nociva, il tuo sistema immunitario inizia a produrre anticorpi IgE che attaccano l'allergene, osserva MedlinePlus. Gli anticorpi innescano la produzione di istamina, che provoca infiammazione nei tessuti molli in tutto il corpo. I segni di una reazione allergica all'ossido di magnesio possono essere lievi o gravi, secondo Drugs.com e includono:
- Eruzione cutanea o orticaria
- Pelle pruriginosa, arrossata, gonfia, con vesciche o desquamata
- wheezing
- Rigidità al petto o alla gola
- Problemi di respirazione o deglutizione
- Raucedine insolita
- Gonfiore della bocca, del viso o della gola
- Ipotensione
- Nausea
- vomito
- Rossore al viso
- Ritenzione di urina
- Depressione
- letargo
I casi più gravi possono progredire verso:
- Debolezza muscolare
- Respirazione difficoltosa
- Ipotensione estrema
- Battito cardiaco irregolare
- Arresto cardiaco
Consulta sempre il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se ti è stata diagnosticata un'allergia. Un medico può raccomandare una dieta specifica in grado di trattare una carenza senza il rischio di gravi effetti collaterali.
