I rialzi laterali e quelli anteriori o anteriori sono esercizi che molte persone fanno quando lavorano le spalle con i pesi. Questi esercizi sono simili in vari modi, ma differenze distinte possono determinare quali enfatizzi e con che frequenza le fai. È bene includere entrambi in un allenamento per le spalle a tutto tondo.
Tipo di esercizio
I rilanci in avanti e quelli laterali sono lo stesso tipo di esercizio. Gli esercizi sono classificati in base al numero di articolazioni in cui si sta verificando il movimento. I movimenti di isolamento comportano il movimento in una sola articolazione, mentre i movimenti composti richiedono il movimento in più di una. I rialzi laterali e quelli anteriori sono movimenti di isolamento.
Anatomia dell'articolazione della spalla
In entrambi gli esercizi, il movimento avviene a livello dell'articolazione gleno-omerale o della spalla. Questa articolazione è formata dall'articolazione della testa sferica dell'omero, o osso del braccio superiore, con l'incavo della scapola o la scapola. Ci sono 11 muscoli che si incrociano e creano movimento in questa articolazione.
Piano di movimento
I rilanci in avanti e quelli laterali comportano movimenti in diverse direzioni. Il movimento alle articolazioni è classificato rispetto a tre piani di movimento paralleli tra loro. Il piano sagittale passa attraverso il corpo da davanti a dietro. Il tuo omero si muove sul piano sagittale quando esegui rialzi in avanti. Il piano frontale passa attraverso il corpo da un lato all'altro. Il tuo omero si muove sul piano frontale quando esegui rialzi laterali.
Movimento congiunto
I rilanci in avanti e quelli laterali comportano diversi movimenti articolari. I movimenti su piani diversi sono chiamati nomi diversi. Ad esempio, il movimento nel piano sagittale in cui l'angolo dell'articolazione diminuisce si chiama flessione. Questo è ciò che accade quando si eseguono rilanci in avanti. Quando si eseguono rilanci laterali, si sta verificando il rapimento. Questo è un allontanamento dalla linea mediana del corpo sul piano frontale.
Muscoli reclutati
I rilanci frontali e laterali aumentano i muscoli. La flessione omerale contro la resistenza è prodotta dalla porzione clavicolare del pettorale maggiore e dalla testa anteriore del deltoide. Anche il tuo coracobrachiale e bicipite brachiale contribuiscono. Il rapimento omerale contro l'opposizione è prodotto dalla testa mediale del deltoide e dal sovraspinato della cuffia dei rotatori.
Metodi di caricamento
I rilanci in avanti e quelli laterali possono essere eseguiti utilizzando lo stesso o diversi tipi di caricamento. Entrambi i movimenti vengono spesso eseguiti mentre si tengono manubri ed entrambi possono essere eseguiti anche su una macchina a cavo. In ogni caso, questi movimenti possono essere fatti un braccio alla volta o con entrambe le braccia contemporaneamente. I rilanci frontali e laterali possono essere entrambi eseguiti usando bande di resistenza. I sollevamenti frontali possono essere effettuati mentre si tiene un bilanciere o un piatto pesi, ma i sollevamenti laterali non possono essere eseguiti in questo modo. I rilanci laterali possono essere eseguiti su macchine con braccioli progettati allo scopo. Non ci sono macchine create appositamente per i rilanci in avanti.
